视疲劳多由于近距离用眼和高强度用眼引发，主要表现为视近困难、模糊，眼干涩，畏光流泪，甚至头痛、恶心、眩晕。造成视疲劳和近视的主要因素有以下几种：

    用眼不当

    很多人都有不良的用眼习惯，如在昏暗的路灯下、厕所里或是行进的车船上阅读，另外不正确的阅读姿势，如歪头、偏身甚至趴在桌上、床上读书写字等，都容易引起眼睛疲劳和导致近视。

    营养不均衡

    营养与视力的好坏密切相关。近年来的医学研究表明，食物中的某些营养素缺乏，如花色苷、叶黄素、DHA、蛋白质、维生素A、钙等，是诱发眼睛亚健康的重要原因之一。

    花色苷：属于类黄酮的一种，具有抗氧化活性，可以保护眼部微血管的完整性，改善视网膜组织中的微循环，从而起到改善视力，减轻视疲劳的功能。欧洲越橘花色苷是保护视力功能最好的花色苷类之一。

    蛋白质：蛋白质是视力发育的基础，眼组织的更新和正常功能的发挥都离不开蛋白质，如果蛋白质长期处于缺乏状态，会引起眼睛功能衰退，视力下降，容易发生各种眼疾。

    维生素：维生素A与正常视觉有密切关系。如果维生素A不足，会出现暗适应时间不长，严重时会导致夜盲症，持续缺乏将会出现干眼病；B族维生素能帮助视网膜和角腊正常物质代谢，也是视觉神经的重要营养素。

    矿物质：缺钙容易出现视力疲劳和注意力分散；铜代谢异常会导致视网膜色素变性而影响视力，并且会引起眼肌损害；硒、铬、锌、锰可以帮助保持眼组织正常形态及功能，这些微量元素缺乏，也可导致视疲劳及近视的发生。

    保持良好的用眼环境

    学习工作时要有充足的光线；办公室和房间里要保持通风及一定湿度等；用电脑时注意调整好显示器高度；夜间看电视时，最好在电视机的背侧打开一盏15瓦－30瓦的灯。

    养成良好的生活习惯

    注意劳逸结合，不要近距离、长时间看书、电视；用眼一个小时后要让眼睛休息10－15分钟，抬头望远或看绿色植物，或做眼保健操。

    合理安排日常饮食

    注意营养摄入的均衡，保证每日摄入充足的优质蛋白质、维生素与矿物质，并适当补充含有花色苷、叶黄素、DHA的食物或营养保健食品。

    来源：泉州晚报