●护眼有道

    【核心提示】

    引发视觉疲劳的因素主要有三大类：一，近视、远视、散光等屈光不正；二，光照不足或过强，光源分布不均匀或闪烁不定等用眼环境问题；三，神经衰弱、身体过度劳累等状况。

    养成好习惯

    还记得上学时的眼保健操吗？那个时候总想“偷工减料”：睁睁眼，说说话，动作不到位。而如今的白领中间又兴起了做眼保健操，因为懂得了健康的意义。

    除了通过做眼保健操消除眼部疲劳，电脑族尤其需要注意养成良好的用眼习惯。操作电脑时坐姿应正确舒适，眼睛与屏幕的距离应在40~50厘米，使双眼平视或轻度向下注视荧光屏，这样可使颈部肌肉轻松并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。避免长时间注视荧光屏，工作一小时应休息10分钟左右。同时，工作环境中的光线强度应适中，太强或者是太弱会导致荧屏与外界产生强烈的反应，容易对眼睛造成刺激。

    饮食要均衡

    近视患者需要补充对眼睛健康有益的营养元素。维生素A可消除眼睛疲劳，它的来源包括鱼肝油，奶类和蛋类，胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒等蔬菜以及桔子、杏子、柿子等水果。视神经的传导需要维生素B族的帮助，多吃绿叶菜、蘑菇、红薯，多喝牛奶可补充维生素B2。

    维生素C和维生素E对眼睛也十分有益。维生素C是组成眼球水晶体的成分之一。应在每天的饮食中摄取含维生素C丰富的食物，如各种新鲜蔬菜和水果，尤以青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、生梨等维生素C含量较高。维生素E具有抗氧化作用，对治疗某些眼病有一定辅助作用，如用于糖尿病视网膜病变、各种脉络膜视网膜病变、视神经萎缩等。膳食中豆油、花生油和香蕉中维生素E含量均较为丰富。

    专家同时强调，偏食对视力发育有非常明显的影响，因此要养成合理的饮食习惯。

    来源：互联网

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