阅读提示：数字时代，几乎人手一部手机，除用于联络外，手机的功能也越来越多，不仅能打电话发短信，还能上网聊QQ、玩游戏、“织围脖”、读电子书，功能强大得让人离不了手，特别是对于一些年轻人，手机就好比一台微型电脑，不仅功能丰富而且使用方便，坐着玩、躺着玩、走着玩，但专家提醒，长时间躺着或走着玩手机，会对眼睛造成多重伤害。

　　姿势太舒服 引发慢性结膜炎

　　两个月前，小柯花了5000多元买了一部新款的智能手机，功能十分强大，自从买回来后，小柯就“爱不释手”了，平时只要一有空闲，小柯就用这部手机玩游戏、上网聊QQ，甚至在下班回家的公交车上，小柯也要用它来读电子书，晚上回家后，小柯也不愿意玩电脑了，直接躺在床上继续摆弄他的手机，几个小时一直盯着手机屏幕。可是，最近一段时间，小柯觉得自己的眼睛出了问题，不仅红红的，而且还发痒。于是，他来到了河南中医学院第三附属医院，眼科副主任医师汪琳在仔细为小柯做了检查后，确诊小柯患上了慢性结膜炎。

　　汪琳告诉小柯，他之所以患上了慢性结膜炎，和他喜欢玩手机关系重大，特别是躺在床上玩手机。汪琳说：“躺着玩手机，看似身体舒服了，但眼睛却比坐着或站着时更累。因为长时间躺着或是侧躺着近距离地玩手机，很容易使血液流向眼睛，导致眼部结膜血管轻度充血，由此诱发结膜组织的慢性炎性病变，造成慢性结膜炎。

　　汪琳说：“手机上网现在俨然成为一种时尚，但是，过长时间用手机上网是最容易造成眼疲劳的。因为，手机屏幕小，字体就更小，比看电脑、看电视还要"费眼"得多，而且由于屏幕过小，使用者在看手机时就必须高度注意，眼也不眨头也不抬地盯着看。少眨眼，僵直于一个姿势，就会使眼睛特别容易疲劳。有些人发现自己的眼睛莫名流泪、干涩、眼眶痛以及头晕、恶心等，都是眼睛过度疲劳的表现。”

　　汪琳还提醒说：“由于人躺在床上或是走路时，很难保证手机与眼睛之间的距离适当，尤其是专注于手机游戏或电子书时，由于手机上的字和图片都比较小，所以，眼睛会不知不觉地离手机屏幕越来越近，长此以往，很容易诱发近视眼，特别是18岁以下处于生长发育期的青少年。”

　　此外，连续几个小时眼睛一眨不眨地盯着小小的手机屏幕，眼睛会变得很干，别以为这是因为自己困了，其实这是眼部肌肉功能发生了障碍。本来长时间用眼就容易造成视疲劳，再加上屏幕上不断变换的光影又会对眼睛造成持续的刺激，当眼睛不停地捕捉这些光影时，就会对黑眼球表面的泪膜层造成损害，从而加剧眼睛的疲劳和干涩，甚至会出现刺痛、流泪、畏光等不适症状，这就是我们常说的干眼症。

　　学会保护我们的眼睛

　　1.控制使用时间。要缓解眼疲劳，控制使用手机的时间最重要，这是防范眼睛疲劳的最基本方法。我们建议大家间歇地使用手机，也就是当你连续使用手机四五十分钟后，就要休息一会儿。此外，使用时，最好将手机的背景选择为比较柔和的背景色，比如茶色、橙色这类的柔和色调，屏幕亮度也要柔和一点，有一定对比度，但不能太刺眼。

　　2.别“摸黑作业”。改善环境也有助于缓解眼疲劳。相信你一定有体会，当关灯在黑暗的环境下看电视时，眼睛不久就会疲劳不堪，因为电视屏幕亮，屋内光线昏暗，反差过大增加了眼疲劳。因此在晚上玩手机时，一定要开灯，千万不要“摸黑作业”。此外，用手机玩画面跳跃的游戏，或者在坐车、行走时使用手机，对眼睛的伤害都特别大，此种情况下要杜绝使用。

　　3.远眺缓解眼疲劳。虽然手机的世界很精彩，让人停不下来，但大家使用45分钟～1小时，一定要停下来休息几分钟，眺望远处。长时间盯着手机屏幕看，眼睛腱状肌处于紧张的收缩状态，而适时做眺望远处的动作，使眼睛腱状肌处于松弛状态，这一张一弛让眼部肌肉、组织得以放松，能够有效缓解疲劳。

　　4.常眨眼，多做眼保健操。眼保健操大家小时候都做过，可是，能坚持做到现在的人恐怕没有几个。其实，眼保健操是最好的护眼方法，它可以通经活络、改善眼部血液循环，对眼睛新陈代谢大有益处。在正常情况下，人的眨眼活动频率约为每分钟15次，而在玩手机时，由于注意力高度集中于屏幕，不自觉间，大家眨眼的频率就会相应减少，使泪液蒸发过多过快，造成眼干、眼涩等问题，因此手机“控”们也要有意识地让自己多眨眼。

　　护眼小验方

　　枸杞菊花茶：取枸杞子10g、白菊花3g。将枸杞子、白菊花同时放入较大的有盖杯中，用沸水冲泡， 加盖闷15分钟后可饮用。此款花茶可清肝泻火，养阴明目,有效地改善和保护电脑工作者的视力。

　　桑葚红枣糖水：鲜桑葚50克、黑豆30克、红枣4粒、红糖20克。黑豆用净水浸泡2小时，滤去水洗净;桑葚洗净，用水稍浸泡;红枣洗净，去核;将桑葚、红枣和黑豆放入锅中，加4碗水煮沸，转小火煲40分钟，至软烂，下红糖，溶化后即可。可补肝肾、健脾胃、明目。

　　枸杞蛋枣汤： 枸杞子15克、鸡蛋2个、大枣6个。同煮，蛋熟去壳再煮片刻，吃蛋饮汤。可以明目，提高视力。