1.闭上眼睛再睁开，尽可能向上看、向下看、一上一下10至15个回合

　2.闭上眼睛休息几秒钟，然后再次睁开时尽可能向左看、向右看，一左一右10至15个回合

　3.闭上眼睛休息几秒钟，然后再次睁开眼，向上看并顺时针旋转10至15圈

　4.闭上眼睛休息几秒钟，然后再次睁开向上看开始逆时针旋转，旋转10至15圈

　眼部放松：身体挺直，头颈部保持不动。

　注意：所做次数必须相同，如果做一个动作10次，那其他动作也是10次，不要打乱次数。

　“烛光冥想”分三步，第一步和第二步相似。

　第一、二步：做完眼部放松动作后，慢慢睁开眼睛，不要直接看烛光，先看腿的前侧，慢慢向上移 动目光，最后移到烛光上去凝视，凝视时眼睛要放松，不要瞪眼睛，尽量不眨眼，直到非眨不可后迅速睁开凝视烛光，等到感觉眼泪要流下或已流下时，缓慢收回眼光闭上眼睛，把掌心弓起，使手掌成碗状扣在双眼上，不要碰触眼睛，停留5至7个呼吸，放松一下。

　第三步：睁开眼睛直接凝视烛光，感觉眼睛发酸、眼泪要流下或已流下时闭上眼睛，双掌相合揉搓后扣在眼睛上。

　注意：无论发生什么状况，注意手心不要碰触眼睛，此时眼睛非常敏感，让眼泪自然流即可

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