1、放松眼周肌肉，尽量让焦点注视在极远处，保持十秒左右；
2、缓缓地依照向上—平视—向下—平视的顺序挪动眼球，重复八次；
3、按第二步同样的方法左右挪动眼球，重复八次；
4、按上—右—下—左—上—中的顺序缓缓转动眼球，重复四次；
5、依照第四步的相反方向转动眼球，重复四次。
