| 预防假性近视的保健操 |
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| http://www.cnophol.com 2008-1-4 11:37:45 中华眼科在线 |
人的眼睛具有调节功能，目的是让清晰的影像能够落在视网膜上。人眼主要是靠睫状肌的收缩来改变聚焦程度的，睫状肌组织的健康与否，是假性和真性近视眼的主要区别。
所以，在日常生活中，我们应该经常锻炼我们的睫状肌，让它强健发达，来应付超负荷的用眼状况。我们生活和学习的环境给眼睛造成了巨大的压力，而我们所教授给大家的这套预防假性近视的保健操，可以提高眼部肌肉的血液循环，促进新陈代谢，保障眼睛的健康。
眼睛保健操共有三种：注视训练、远视训练和环视训练。
练习前的准备工作
● 轻轻地呼气、吸气，保持呼吸均匀。
● 心情放松，把自己调节到最佳状态。
● 让眼睛休息片刻，达到最佳的放松状态。
注视训练
● 把一根食指放在两眼之间。
● 把食指从远处到近处慢速度移动，直到眼前出现复视的现象。
● 每隔三分钟为一个阶段，可反复多次。
● 适用地点：卧室内或教室。
远视训练
● 双脚自然分开与肩等宽，双手自然下垂，保持头部向前不动。
● 眼睛最大可能地向远处望去。
● 让眼睛做180度水平双向移动远视。
● 三四分钟为一阶段，可以反复做。
● 适用地点：操场或花园。
环视训练
● 双脚自然分开与肩等宽，双手自然下垂，保持头部向前不动。
● 让眼球在眼眶内顺时针旋转360度，然后再反向逆时针旋转360度，如此反复。
● 三四分钟为一阶段。
● 适用地点：室内、户外均可。
小注意
开始时你可能并不习惯，还会伴有恶心和头晕的症状，但只要坚持练习，你会收到意想不到的效果。
通过这样的锻炼，眼部的肌肉得到了运动，睫状肌的收缩能力增强了，晶状体的弹性也得到了恢复，眼睛的协调能力变得更强了。这几项运动对假性近视有直接的好处，所以建议假性近视的朋友坚持训练。 |
| （责编：xhhdm） |
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