您的眼睛是否感到疲劳、酸痛？还是看东西看不清楚？眼睛红肿、眼泪流个不停？若是有以上这些症状时，营养师建议您多补充一些对眼睛有帮助的营养素如：

    叶黄素

    叶黄素的唯一来源是食物，我们身体无法自行制造这些成分，主要是来自于天然的甘蓝菜、菠菜等深绿色蔬菜，叶黄素可以恢复视网膜的健康、增强视力并可有效治疗因糖尿病、高度近视、白内障所引起视网膜的病变或是改善先天性视网膜病变、视网膜色素病变（RPE）和老化性视网膜黄斑区退化等问题。

    枸杞

    具有滋补肝肾、生精血、明目的作用，主要与所含的营养成分“玉米黄质素有关”根据实验显示，枸杞子可制肝细胞内的脂肪沉着，促进肝细胞的新生，所以枸杞子是平补肝肾的常用药。适用于眼睛可帮助降低视线模糊、视力减退、目眩等症状(初期的老年性白内障)，若配用菊花可增强明目的效果。

    决明子

    亦称为草决明，多用于目赤肿痛、羞明多泪、青盲内障等症。决明子既能清泄肝胆郁火，又能补肝养肾，所谓清肝而明目，专为治目赤肿痛要药，常与菊花、枸杞子、生地黄同用，以治青盲内障。

    甘菊花

    饮用菊花茶，防病疗疾，益寿延年已有漫长的历史。菊花甘苦而凉，轻清气香，尤其中老年人仍为保健饮料，经常饮用，抗衰明目，轻身延年，若能配以相应的中药，又可治疗多种疾病。如菊花配枸杞，则养肝明目，治肝肾阴虚引起的视力减退。

    菠菜
 
    菠菜本身味甘、性冷滑，具有利五脏、活血脉、通肠胃、开胸膈、调中气、止烦渴、解酒毒及和润肺的功能。菠菜主要是由多种维生素及叶黄素所组成，具有养血作用，对治疗贫血有特殊疗效。菠菜还可以预防流鼻血、牙龈出血、肠出血、糖尿病、肺结核、高血压、结膜炎、夜盲症等症状。

    甘蓝菜

    甘蓝菜含有丰富维他命，尤以维生素ｃ最高，其中100公克就含有400毫克，并含多种氨基酸、叶黄素、胡萝卜素、维生素 C、E，具有抗溃疡、防止视网膜动脉硬化，近来亦发现多种具有抗癌作用的化学成份，能够有效的抵抗外来致癌物，并防止自由基的细胞破坏作用。是一种营养价值很高的蔬菜。

    维生素A、E
 
    维生素A、E的主要来源为肝脏、蛋黄、牛奶、鱼肝油、及绿色的蔬果如：白菜、胡萝卜、菠菜、西红柿、木瓜等。维生素A、E为促进生长与健康的必需因子，是维持正常视力的重要营养素，有助体内细胞组织健康生长，增强对传染病的抵抗力。此外，更有延缓细胞老化的发生、预防夜盲症、干眼病、白内障的形成，降低上皮组织干燥、角质化及免疫能力的提升等作用。

    β胡萝卜素

    在甘藷, 胡萝卜, 菠菜, 木瓜, 芒果等深绿色的蔬果中含有非常高的β胡萝卜素，β胡萝卜素是可加强眼睛辨色的功能是一种抗氧化维生素，加强视力的形成、强化视觉系统，可促进眼内感光色素的生成预防夜盲症，另外，对于增进视力发展、防止眼睛干涩、夜盲症也有所帮助。

    来源:上海助医网