又快十一啦!这是所有学生盼望的假期!十一假期里,大部分学生,大肆看电视、上网,尤其在动画片前一待就好几个小时,与电视距离近,电视机的亮度又调得高,半个月下来,度数涨了一百。
因此有很多学生是因为十一假期猛看电视、电脑和mp4,而且连续看5、6个小时,结果显示屏的紫外线辐射严重损伤眼睛角膜上皮,导致结膜充血,视力下降,主观感受是眼睛干、涩。
十一期间,学生们更应注意用眼卫生,看书的时间、光线、距离这些老生常谈的事项仍需注意。看书40分钟要休息10分钟或向远方眺望,使睫状肌得到适当休息。书本与眼睛保持30厘米的距离,至少不能小于23厘米。不长期在阳光下或灯光昏暗处看书。此外,还可以做一些不太剧烈的运动如慢跑等,以增强体质。饮食上,应该多吃绿色蔬菜,特别是花生、小米、猪肝、芝麻、麦芽、玉米、牛肉等富含锌、硒、铬等微量元素的食物和富含维生素A、B、C的食物以滋养双眼。另外,用茶叶、菊花、枸杞子泡水喝利于清肝明目。
保护视力的4种锻炼方法
一、转眼法
选一安静场所,或坐或站,全身放松,清除杂念,二目睁开,头颈不动,独转眼球。先将眼睛凝视正下方,缓慢转至左方,再转至凝视正上方,至右方,最后回到 凝视正下方,这样,先顺时针转9圈。再让眼睛由凝视下方,转至右方,至上方,至左方,再回到下方,这样,再逆时针方向转6圈。总共做4次。每次转动,眼球 都应尽可能地达到极限。这种转眼法可以锻炼眼肌,改善营养,使眼灵活自如,
炯炯有神。
二、眼呼吸凝神法
选空气清新处,或坐或立,全身放松,二目平视前方,徐徐将气吸足,眼睛随之睁大,稍停片刻,然后将气徐徐呼出,眼睛也随之慢慢微闭,连续做9次。
三、熨眼法
此法最好坐着做,全身放松,闭上双眼,然后快速相互摩擦两掌,使之生热,趁热用双手捂住双眼,热散后两手猛然拿开,两眼也同时用劲一睁,如此3~5次,能促进眼睛血液循环,增进新陈代谢。
四、洗眼法
先将脸盆消毒后,倒入温水,调节好水温,把脸放入水里,在水中睁开眼睛,使眼球上下左右各移动9次,然后再顺时针、逆时针旋转9次。刚开始,水进入眼 里,眼睛难受无比,但随着眼球的转动,眼睛会慢慢觉得非常舒服。在做这一动作时,若感到呼吸困难,不妨从脸盆中抬起脸来,在外深呼吸一下。此法,能洗去眼 中的有害物质和灰尘,还对轻度白内障有效,并能改善散光、远视、近视的屈光不正程度。
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