step 1：调整电脑屏幕

　　调整屏幕的对比和明亮度可以帮助减少电脑所引起的眼睛问题，因为屏幕闪烁太快或太慢都将导致眼睛的不适。

　　屏幕的刷新频率应大于每秒60次，如果扫描频率太慢将会造成屏幕闪烁，进一步造成眼睛不适。

　　建议改善方法：调整电脑屏幕的对比和明亮度，让扫描频率维持每秒大于60次频率。

　　step 2：调整眼睛位置

　　一般人正常的阅读角度约为俯角40°。一般说来直视电脑屏幕是一种不自然的角度，所以容易引起疲倦、眼睛酸痛、甚至头疼。

　　建议改善方法：应调整座椅高低及电脑屏幕的角度，让屏幕中心在眼睛下方7°-10°之间。

　　step 3：避免反光

　　在光线部份，以看得清楚及舒适为原则。并需注意灯光、日光灯、阳光、反光表面及发亮体等造成反光的光源，同时应注意屏幕位置，以看不到任何光线反射为准。

　　在室内光线的部分，一般来说，室内光线应为屏幕明亮度的3倍。

　　step 4：选配电脑眼镜

　　建议改善方法：一般镜框的使用者应准备一副电脑专用眼镜，可依照平时看电脑的距离，请眼科医师提供特别处方。镜片本身应加浅玫瑰红染色，材质应以多层膜为佳。

　　step 5：隐形眼镜配戴者

　　隐形眼镜消费者由于工作环境的影响容易造成眼睛干燥及不适，平时应注意多眨眼睛或点用人工泪液以保持眼睛的湿润。

　　尤其是现代上班族多在空气干燥的冷气房中工作，眼睛常容易感到干燥，人工泪液应在眼睛感到干燥前即定时点用。

　　建议改善方法：点用人工泪液可改善，消费者应定时3-4小时点用人工泪液或者是在干燥情况发生前，如看电脑、看书前点用，或是在干燥情况发生期间增加人工泪液点用频率，一天至少应维持点用人工泪液早、中、晚各一次的习惯。

　　step 6：视力保健口诀

　　切记谨守口诀，轻松做视力保健：

　　一、多眨眼

　　长时间凝视电脑，会减少眼睛眨动，引起眼睛的干燥，因此平时应多眨动眼睛，保持眼睛湿润。

　　二、深呼吸

　　长时间凝神于电脑屏幕常会导致暂时停止呼吸，应保持呼吸顺畅，并放松身体与精神。

　　三、休息

　　每工作或阅读10分钟应看远10秒，让眼睛可以放松。每工作或阅读1小时，应该休息5分钟，可以做些眼睛运动，让眼睛休息。每工作或阅读2-3小时就该起来喝杯茶动一动啦！

　　来源：华夏近视网