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老年人自我护眼的好方法

http://www.cnophol.com 2009-3-12 16:19:06 中华眼科在线

  近年来,各种老年性眼病的发病率呈上升趋势。人到中年以后,眼的调节能力逐渐衰退,晶状失去弹性。透明度降低而变得浑浊,眼睛内部肌肉萎缩,调节能力降低,视物模糊,出现老视现象。专家指出,老年人如果能从日常饮食及平时生活习惯注重对眼睛的保护,则可有效防治老年性眼病。

  老年人自我护眼的好方法:

  一、转眼法

  选一安静场所,或坐或站,全身放松,清除杂念,二目睁开,头颈不动,独转眼球。先将眼睛凝视正下方,缓慢转至左方,再转至凝视正上方,至右方,最后回到 凝视正下方,这样,先顺时针转9圈。再让眼睛由凝视下方,转至右方,至上方,至左方,再回到下方,这样,再逆时针方向转6圈。总共做4次。每次转动,眼球 都应尽可能地达到极限。这种转眼的老年人护眼法可以锻炼眼肌,改善营养,使眼灵活自如,炯炯有神。

  二、洗眼法

  先将脸盆消毒后,倒入温水,调节好水温,把脸放入水里,在水中睁开眼睛,使眼球上下左右各移动9次,然后再顺时针、逆时针旋转9次。刚开始,水进入眼 里,眼睛难受无比,但随着眼球的转动,眼睛会慢慢觉得非常舒服。在做这一动作时,若感到呼吸困难,不妨从脸盆中抬起脸来,在外深呼吸一下。这种护眼法,能洗去眼中的有害物质和灰尘,还对轻度白内障有效,并能改善散光、远视、近视的屈光不正程度

  三、眼呼吸凝神法

  选空气清新处,或坐或立,全身放松,二目平视前方,徐徐将气吸足,眼睛随之睁大,稍停片刻,然后将气徐徐呼出,眼睛也随之慢慢微闭,连续做9次。

  四、熨眼法

  此法最好坐着做,全身放松,闭上双眼,然后快速相互摩擦两掌,使之生热,趁热用双手捂住双眼,热散后两手猛然拿开,两眼也同时用劲一睁,如此3~5次,这种靠熨的老年人护眼法能促进眼睛血液循环,增进新陈代谢。

  来源:互联网

(责编:xhhdm)

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