眼睛是人类心灵的“窗户”，眼睛的健康与否直接显示在了众人的面前，眼睛的防护至关重要。哪些维生素是眼睛不可缺少的？保护眼睛，除了要养成正确的用眼卫生习惯以外，还应该在饮食上特别注意，要吃一些对眼睛有益的食物，这一点对于老人和青少年来说，非常重要。

    下面中华眼科在线为您介绍一下哪些维生素是眼睛不可缺少的：

    1、多吃富含维生素A的食物对眼睛有益：

    缺乏维生素A的时候，眼睛对黑暗环境的适应能力减退，严重的时候容易患夜盲症。维生素A还可以预防和治疗干眼病。所以每天应摄入足够的维生素A。维生素A的最好来源是各种动物的肝脏、鱼肝油、奶类和蛋类，植物性的食物中含有的胡萝卜素可以在体内转化为维生素A，比如胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等。

    2、多吃维生素B群含量丰富的食物对眼睛有益：

    眼睛的视网膜中储存有相当多量的游离维生素B2。维生素B族缺乏，会导致眼睛畏光、流泪、烧疼及发痒、视觉疲劳、眼帘痉挛。含维生素B族丰富的食物有全谷类、肝脏、酵母、酸酪、小麦胚芽、豆类、牛奶(维生素B2)、肉类(维生素B1， 烟碱酸)。

    3、多吃富含维生素C的食物对眼睛有益：

    维生素C是组成眼球晶状体的成分之一。如果缺乏维生素C容易患白内障。因此，宝贝应该在每天的饮食中注意摄取含维生素C丰富的食物，如新鲜蔬菜和水果，其中尤其以青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、梨、桔子等含量最高。

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