一般来说，使用电脑时最好将萤幕的「对比度」调高，「亮度调低」，较不易伤害眼睛。在选择电脑萤幕上， 最好用平面式丶（往内凹的萤幕更好）解析度高的萤幕，加上护目镜；戴眼镜的人最好配戴具有「抗反射镀膜」的镜片，可以防止光线反射。长期用电脑工作的人，不妨专门配一付打电脑专用眼镜，使用桌上型电脑者将度数减个一百五十度左右丶手提式电脑使用者则减二百度左右，可以避免长期看近物，导致 近视度数增加。老花眼使用者则必须配戴多焦距眼镜，并加大看中距离的范围，才能看得更清楚。

    学会与电脑健康相处

    很多人不能想象如果没有电脑他们的生活会变成什么样，有些人更是整曰坐在电脑前，这就会有一个问题：“在电脑前一坐10个小时，不停地打字，在这种情况下怎样才能使健康不受损害？

    保持距离

    显示器上的画面晃眼，而且一直在闪。看显示器时我们长时间地盯着一点，很少眨眼，因此眼肌容易疲劳，眼黏膜发干，眼睛发红丶发炎丶疼痛。在电脑前不间断工作四小时后，几乎所有人的眼睛都会出现酸痛和沙眼的感觉。

    如果你离显示器的距离很近，某些时候你会感觉视力降低：眼睛已经习惯在鼻子尖上聚焦，以致很长时间不会放松。有时在你与“电脑”面对面工作了几个小时后眼睛看东西开始重影，电脑桌外的物体很难看清。

    要避免自己的视力损害，显示器距你脸的距离需要70－80厘米，比双眼视线略低，把亮度调整到不使眼疲劳的程度。在电脑前工作时，房间既不能太昏暗，也不能太明亮。理想的办公环境是———房间的亮度和屏幕的亮度相同。

    饮食使你的眼睛更明亮

    你在工作中经常使用电脑吗?眼睛有干涩丶血丝丶怕光，流泪，甚至红肿的现象吗?如果有，说明你的眼睛已经受到了伤害。眼睛疲倦的原因一般与眼泪的分泌有关，这要引起你的重视，并要加倍保护眼睛，而如果能在饮食中加入一些营养眼睛的食物，是最方便最有效的方法。 维他命Ａ 不用多说，素有"护眼之必需"之称的维他命A，是预防眼干丶视力衰退丶夜盲症的良方，以胡萝卜及绿丶黄的蔬菜及红枣含量最多。 维他命Ｂ 维他命B是视觉神经的营养来源之一，维他命B1不足，眼睛容易疲劳；维他命B2不足，容易引起角膜炎。可以多吃些芝麻丶大豆丶鲜奶丶小麦胚芽等食物。 枸杞子 枸杞子清肝明目的疗效大家早已知道，因为它含有丰富的胡萝卜素，维他命A丶B1丶B2丶C，钙丶铁等，是健康眼睛的必需营养。
 
    枸杞子的三种食疗配方： 1. 枸杞子+米：煮成粥后，加入一点白糖，能够治疗视力模糊及流泪的现象。 2. 枸杞子+菊花：用热水冲泡用，能使眼睛轻松丶明亮。 3. 枸杞子+猪肝：煲汤具有清热丶消除眼涩丶消除因熬夜出现的黑眼圈。 决明子具有清肝明目及润肠的功效，能改善眼睛肿痛丶红赤多泪，防止视力减弱。

    电脑桌前的保健操

    长时间坐着工作，特别是操作计算机久了，会感到很累。这时休息一下，做做专为电脑操作者设计的这套保健操，就能很快消除疲劳丶恢复体力。

    1 坐在椅上，背要直，双手放膝盖。一臂前伸，连同身体一起后转，目光盯住手掌——吸气。还原——呼气，换手再做。
    2 坐在椅上，双手放膝盖。屈臂握拳，勾脚尖抬起，稍停。双手放回膝盖的同时，绷脚尖，同时脚后跟带动脚尖一起转动。
    3 双臂屈肘，双手放肩上。两肘前后做圆周运动。
    4 双臂交，胸前抱臂抬起双臂，在胸前做圆周运动，同时活动双肩丶肩胛骨和胸肌。
    5 坐在椅上，背要直，双手抱一膝盖尽量贴近腹部。然后向前伸直这条腿，放回地面。换腿再做。
    6 向前伸直双手，做游泳的动作，如蛙泳。尽量向前和向两侧抻长身体。
    7 坐在椅上，一条腿膝盖弯曲后转向一侧——如同朝一侧跨出一步。还原。换腿 再做。
    8 屈臂握拳，放胸前，伸开双手向前丶向两侧丶再向上伸。
    9 一条腿伸直，脚尖朝上，另一条腿弯曲，脚尖朝下，模仿走路动作，轮流换脚。
    10 坐在椅上双腿伸直。抬腿，向两侧转动，在地板上空划圆。
    11 坐在椅上屈臂双手放肩上。左右来回转动身体，使胳膊肘尽量靠近椅背。
    12 坐在椅上，双手放头后。头向两侧来回转动。
    13 双手放膝盖。一只手从上伸肩后，另一只手从下向上伸肩胛骨处，双手背后交*。换手再做。
    14 紧贴椅背坐在椅上。挺直脊柱，微微低头，向两侧轻轻转动。假设胸前有一小球，尽量用下额去够球。眼睛睁大，跟着头转动。

    女性电脑族美目方案

    对于经常坐在电脑前工作的女性朋友来说，你们是否知道，长期在电脑前工作，会使眼睛出现一些小问题呢？
 
    电脑的射线侵害眼睛，到现在还没有一个可以完全预防的措施，但是，对于电脑伤害却是可以预防的。
　　
    长期的电脑工作，不但觉得眼睛发酸，而且有时会感觉眼睛模糊，看东西不清楚，这就是眼睛过度疲劳所致。眼部皮肤出现的问题就是黑眼圈，眼部皱纹增加丶有眼线，这些小问题真的很头痛，那么我们怎么预防和解决眼部的这些问题呢？
 
    在眼部多做按摩可改善血液循环，对消除黑眼圈有帮助，但切忌用力过度，否则会令眼部肌肉下垂。使用含有甘菊丶绿茶丶青瓜成分的护眼霜，可以起到保护眼睛的作用。

    眼袋的确有损外观，一旦形成便难以消除，长期电脑工作会使眼部过度疲劳，血管扩张令眼部肌肉肿胀，这时可以闭上眼睛用化妆棉蘸冻芦荟汁敷在眼部，静躺数分钟，可改善肿胀现象。这样的肿胀现象不要忽视，如果最后积累成严重的眼袋，就只好动手术才能解决了。

    长期的眼部劳累，细纹很快爬上眼，我们可每天使用收紧水（眼部专用），用棉花蘸满收紧水敷在眼上，也可以使用眼膜，每天一贴，可迅速消除细纹。如果纹变成粗丶深的皱纹。那保养起来就太难了。所以请大家重视眼部细小皱纹，不让它变本加厉！

    你是计算机视觉症候群吗

    想知道你是不是也患了计算机视觉症候群很简单，想想看你是不是常觉得眼睛总是干涩丶酸痛？如果是的话，小心！眼睛酸涩正是症状之一。除此之外，眼睛疲劳丶头痛丶双影像视觉（也就是出现两个影像）丶觉得屏幕影像模糊丶眼睛肿痛甚至发炎，都是计算机视觉症候群的症候。

    眼睛会“酸”是因为近距离看计算机，眼睛会“涩”则是因为干燥。“酸”会造成眼睛疲劳，甚而引起神经疲劳，这也就是为什么计算机看久了会头痛的原因。“涩”的部分，则是因为眼睛太过专注在计算机上，造成眨眼次数减少，泪液快速蒸发。此外，现在大多数的办公室内都安装有空调系统，所以湿度低，更加速了泪液的蒸发，如果不巧你又是隐形眼镜族，那真的只有四个字可以形容－“雪上加霜”，而这正是造成后天性“干眼症”的主要原因。干燥不但会造成眼睛缺氧丶发红，缺乏泪液滋润的眼睛也会因无法杀菌，而有可能发炎。

    如何让眼睛免于伤害？俗话说“预防重于治疗”，除了做做眼部操，消除疲劳松弛眼睛以外，还有什么方法可以预防“计算机视觉症候群”呢？

    1.适当的眼睛休息：瞳孔在自然状态下是放大的，瞳孔缩小表示在用力，而光源太强和近距离看东西瞳孔都会缩小，眼睛需要用力。因此张医师建议，在看计算机时，每30分钟至少要休息5分钟，休息时可以转转眼球，或者看看远方，总之不要再盯着计算机看，让眼睛可以获得适当的放松。
    2.合适的计算机工作环境：调整灯光以让眼睛舒适为原则，但因为计算机本身就是 发光体，所以不要让光源直接照射在屏幕上，以避免反光。
    3.正确的姿势：保持身体与脚呈垂直的坐姿，计算机屏幕最好置于眼睛水平以下约10至15公分，也就是让眼睛俯视计算机。而屏幕与眼睛的距离，14?屏幕至少要保持60公分左右，如果是15?屏幕则最好有70公分的距离。
    4.配戴合适之眼镜：张医师认为，足够的度数是为了辅助看清楚景物。但是使用计 算机是近距离的，因此度数超过200度的人，最好能配戴比原来度数略低约150度的眼镜；如果是没有近视的人，与计算机保持的距离最好痹积常再远一点。
    5.补充眼睛营养：可以多吃富含维他命A的食物，如胡萝卜丶菠菜丶蕃茄等。
    6.计算机加装护目镜：虽然张医师认为目前计算机辐射已经降至最低，但是如果是每天必须在计算机前工作超过8小时的上班族，选配一个护目镜以隔离屏幕的辐射，仍是对眼睛比较好的作法。
 
    此外，张医师还语出惊人地表示“放风筝”和“看电影”都是对眼睛只有帮助没有伤害的娱乐。放风筝因为是远距离看事物，这点大家可能还想的到，但是看电影呢？“因为『暗视』的效果”，张医师说。看电影时室内的灯全都关闭，此时瞳孔是放大的，再加上电影屏幕很大，若能坐在中后排，与屏幕有一点距离的位置最好，这样看起电影来眼睛会很舒服。因此张医师强烈建议大家，不妨在休假时多到电影院看电影。
 
    看电脑眼镜度数应浅些
　　　　
    在电脑屏幕前工作时间长了，眼睛就抗议：流泪丶异物感丶视物不清甚至视力下降。专家认为，不妨戴上旧眼镜以求眼睛不至于因调节过度导致疲劳永久伤眼。旧眼镜的度数最好比新眼镜度数相差125度。
 
    专家提醒说，配了新眼镜，旧眼镜别忙着丢掉。一般来说，要是旧眼镜比新眼镜度数少125度，那戴着来看电脑就最合适不过了。正常人的眼睛天生有“调节力度”，原则上，看远处时基本不用调节，当物体移动靠近到5米以内时，就必须通过眼睛调节才能看得清楚。视物对象越向眼前移动，眼睛使用的调节力度就越大，使近处的物体能看得清楚。
 
    白领之所以频发“眼睛疲劳症状”，就是因为他们经常“近距离”视物，眼睛的调节度被“高频使用”，晶体丶睫状肌和悬韧带三者长时间处于紧张状态，引发流泪丶异物感等不适感。因此，她建议，适当把视近物时的近视眼镜度数减低125度，大有好处。

    来源：互联网