本食谱为家庭眼部护理的重要组成部分，意义在于补充：蛋白质（含9种必须氨基酸）、脂肪、无机盐（含矿物质）和维生素A、B、C、E等。对眼肌、巩膜、晶状体、视网膜、视神经等组织的营养起一定作用。通过营养，可增强睫状肌的收缩弹性和六条眼肌的能动性和巩膜的坚韧性，一周食谱需要长期坚持，对均衡眼部营养、抗击视疲劳才能见到显著的效果。 

星期一 
 
　　 早：鸡蛋1只、牛奶1杯、蜂蜜1匙、面包一个、苹果一份
　　 中：清蒸鱼一份、鸡肝炒胡萝卜一份、清炒油菜一份、米饭一份、果蔬汁一份
　　 晚：玉米棒子一份、芹菜炒肉一份、馒头1个、小米稀饭2两

星期二 
 
　 　早：核桃仁泥1匙、黑芝麻粉1匙、牛奶1杯、蜂蜜1匙、馒头一份
　　 中：肉沫豆腐一份、清炒西兰花一份、鲫鱼汤一份、米饭一份、果蔬汁一份
　　 晚：窝窝头一份、凉拌海带丝一份、红薯稀饭一份

星期三 
 
　 　早：鸡蛋1只、牛奶1杯、蜂蜜1匙、面包一个、香蕉一份
　　 中：肉沫黑豆皮一份、清炒菠菜一份、胡萝卜炒猪肝一份、米饭一份、果蔬汁一份
　　 晚：馒头一份、菜心一份、南瓜稀饭2两

星期四 
 
　　 早：核桃仁泥1匙、黑芝麻粉1匙、豆浆1杯、蜂蜜1匙、烙饼一份
　　 中：红烧鱼一份、清炒油菜一份、米饭一份、果蔬汁一份
　　 晚：烙饼一份、炒菜心一份、西红柿疙瘩汤一份
 
星期五 
 
　 　早：鸡蛋1只、牛奶1杯、蜂蜜1匙、面包一个、橙子一份
　　 中：松仁玉米一份、黑蘑耳炒肉一份、米饭一份、果蔬汁一份
　　 晚：窝窝头一份、竹叶猪肝汤一份、水果拼盘一份

星期六 
 
　　 早：核桃仁泥1匙、黑芝麻粉1匙、豆浆1杯、蜂蜜1匙、鸡蛋饼一份
　　 中：芹菜炒肉一份、清蒸鱼一份、米饭一份、果蔬汁一份
　　 晚：窝窝头一份、凉拌海带丝一份、红薯稀饭一份
 
星期日 
 
　 　早：鸡蛋1只、牛奶1杯、蜂蜜1匙、馒头一个、苹果一个
　　 中：肉沫黑豆皮一份、青菜一份、胡萝卜炒猪肝一份、米饭一份、果蔬汁一份
　　 晚：玉米棒子一份、竹叶瘦肉汤一份、鸡蛋炒西红柿一份
注：果蔬汁一份按照2：1的比例榨汁配制，即 2份蔬菜（可以生吃的绿色蔬菜）1份水果，另加一份柠檬，对强化儿童维生素摄入不足有重要的意义。

    来源：互联网