无论走到哪里，只要随身带着一款智能手机，就能使自己立刻与“时尚”二字扯上干系，因此，一些年轻人与自己的爱机几乎24小时形影不离。不管是在办公室、地铁站台，还是在暗场酒吧或KTV包间里，随时随地都能看到潮人用手机看小说、玩儿游戏、发微博。可专家提醒，虽然潮机不离手既有型又有范儿，但是常在采光不好或黑暗的地方用手机，会使你的眼睛离健康越来越远。

　　黑暗中的“强光” 眼睛不能承受之“亮”

　　在光线较暗的酒吧、餐吧、电影院里，或是上床熄灯后还拿着手机在枕边玩儿个不停……不知你是否有过这些“在灯光昏暗的环境中玩儿手机”的经历?天津医科大学眼科中心眼眶病与眼整形科副主任医师刘淑英提醒，长时间在光线不好的环境中玩儿手机很伤眼，这样的不良用眼习惯很容易成为近视、视疲劳、干眼症等眼疾的诱发因素，甚至形成白内障等。

　　我们的眼睛是通过瞳孔对光线的明暗做出反应的，也就是说会对进入眼睛的光线进行调节，而这个由虹膜围成的小圆孔，也常被我们称作“瞳仁”。刘淑英介绍，在应对光线强弱的不同变化时，瞳孔就像照相机的光圈一样，靠虹膜中的“瞳孔括约肌和开大肌”来完成自动调节。为了始终让足够的光线通过“光圈”进入“相机”，光线越暗时瞳孔越会自动放大，以便使光线更多地进入眼球。因此，若是长时间在光线较暗的环境中玩儿手机，手机屏幕的光线就形成一种“强光”，对眼睛形成强烈刺激。

　　有研究表明，长期(每天超过6小时)注视电脑显示屏后，可以出现以视觉症状为主的一系列表现，最常见的为视觉疲劳和眼表干燥，其他还有眼部刺激感、眼部充血、视物模糊、复视等。若出现上述一种或几种表现，即可称之为视频显示终端综合征，也称为计算机视觉综合征。当我们在较暗的光线中使用手机或电脑时，患计算机视觉综合征的危险更高。此时若长时间盯着相对集中的手机屏幕，由于瞳孔始终处于放大状态以便完全接收光线，并不断把目光校准到频繁变换的屏幕内容上，就容易产生头疼、眼干或视觉疲劳感，还可能因为光损伤而诱发白内障，严重的白内障甚至会导致失明。

　　避免“强光”伤眼 晚上玩儿手机先开灯

　　尽管一些使用手机的不良习惯会给眼睛带来健康隐患，但手机已经成了大家生活中不可替代的一部分，所以，如何避免和减少手机屏幕对眼睛的伤害就非常重要。

　　刘淑英介绍，在室内有自然光的情况下，看手机屏幕是完全可以的，伤害眼睛的主要是黑暗中屏幕发出的“强光”，所以除非工作需要，否则暗光下尽量不要长时间盯着手机屏幕，如果久盯手机时，应注意室内光线不能太暗，房间大灯的功率以40瓦为宜，而且灯光最好从左前方射来，以免阴影妨碍视线。

　　用手机看网页、发微博或玩儿游戏时，眼睛与手机之间应保持30厘米左右的距离，且盯着手机屏幕的时间每次最好不要超过20分钟，之后要闭眼休息或向远处眺望数分钟，也可做做眼保健操，防止眼睛过度疲劳。

　　另外，建议18岁以下处于生长发育期的青少年尽量避免长时间盯着智能手机的屏幕，因为处在发育期的孩子学习时本就容易存在用眼过度的状况，若再长时间盯着手机屏幕就如同雪上加霜。

　　长期使用手机的人应注意吃些含维生素A、维生素B1和矿物质丰富的饮食，如胡萝卜、黑豆、牛奶、坚果等，这些营养元素对眼睛发育和功能恢复都有帮助。