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电脑族用眼累 让眼睛飞一会

http://www.cnophol.com 2011-11-16 15:31:13 中华眼科在线

  经常做在电脑前办公的人,长时间的用眼,造成疲劳,那么在我们的工作环境下,如何能缓解眼疲劳呢?

  享受一下护眼大全吧,让你的眼睛也跟着享受日光浴般的舒服。

  1、热敷双眼

  ●双手手掌互相摩擦,以提升手部温度。

  ●用温热的手掌施一定的力道按压双眼,到手部热度散去为止。

  2、提放肩膀

  ●上提双肩,达到下巴的高度。

  ●将“提起-〉放下”的动作重复10次,可促进淋巴代谢,有效改善眼部疲劳。

  另外,还可以 做做电脑眼的“护眼练习题”。按照一下的顺序,每天只做一次练习即可,每项最多5分钟,每周最好做4~7次,可以有效地放松你的眼睛。不过,在饭后、疲劳或生病时不要做。

  一、目光远近跳跃法

  坐姿如上,两只手各拿一支笔,分别放在鼻子前的中线位置上。一支笔离鼻尖大约20厘米,另一支50厘米。将目光分别集中在远的和近的笔上,使另一支笔出现重影,依次交替,并慢慢地加快速度,整个练习不超过3分钟。如果在整个过程中前后都没有出现重影,请去看眼科医生。

  二、观察文字法

  拿一本杂志或一张报纸,找一些形状不对称的文字或字母,迅速地看5次。然后闭上眼睛,用至少20秒的时间在脑中回忆出该文字的具体形状。熟悉整个练习的步骤后,再将文字上下颠倒过来放置。依次快速完成前面的步骤。有些近视眼患者在刚刚开始练习的时候会觉得很困难,通过持续的练习将会逐渐适应。如果你是远视眼患者,不要进行这项练习。

  三、抛球练习余光法

  站直,找个4米外的视点,目光不要离开那个点,同时在身体前方高高抛起一个网球,用余光感受球的运动,然后接住。如果可以做到的话,把球向上抛出至少1米。逐渐地,将手臂向你的身体两侧移动,但要保证余光一直能看到球的位置。分别用左手和右手进行练习,然后两只手同时抛两个球。如果还想增加难度,可以一边看电视一边抛球。

  四、蒙眼放松法

  坐下,肘关节撑在桌子或大腿上,用手掌蒙住眼睛,注意不要触碰到眼球,尽量不让光线透进指缝。在黑暗中想象一个令人心旷神怡、开阔清晰的画面,比如蔚蓝的大海、广阔的草原等。几分钟后,慢慢把手从眼睛上拿掉。用余光感受一下两侧视野所及的物品。远视眼患者要进行这个练习,首先要做个“光浴”,让眼睛在灯光的旁边作短暂停留,适应一下光线,但是不要直接去看。

来源:医生在线网 (责编:王艳丽)

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