你有眼睛疲劳、腰酸背痛等等症状吗?你每天至少8小时与电脑为伍吗?你经常熬夜，并用“垃圾食物”果腹吗?如果答案肯定，那你得当心眼睛惹上疾病，赶快补充钙剂可以缓解眼睛不适哦!

　　熬夜族养生提示：健脑护眼 及时了解补钙的重要性

　　钙是人体生命活动的调节剂，是人体生命之源。在我们以往的认识中，补钙可以强壮刻个，但是你或许不知道，补钙也可以保护我们的视力。尤其是熬夜族，一晚下来脑细胞损伤无数，及时补钙，健脑护眼。

　　海米：海米营养丰富，富含钙、磷等微量元素，蛋白质含量也很高。海米和其他海产品都是钙的较好来源。

　　牛奶：牛奶不仅含钙量高，而且其中的乳酸能促进钙的吸收，是最好的天然钙源。另外，奶酪、酸奶这些奶制品中钙的含量也很丰富，应该经常食用。

　　芹菜：芹菜营养丰富，含有蛋白质、各种维生素、矿物质及人体不可缺少的膳食纤维。由于芹菜的钙、磷含量较高，所以它有一定的镇静和保护血管的作用。

　　油菜：油菜营养成分含量及其食疗价值可称得上蔬菜中的佼佼者。其钙、铁含量十分丰富，常吃油菜有清血降压、强健视力、清热解毒的作用。

　　紫菜：紫菜含有丰富的碘、钙、蛋白质、维生素A、维生素B及其他矿物质。经常食用可清除血管壁上聚集的胆固醇，对软化血管，防止动脉硬化有一定疗效。

　　西兰花：西兰花含钙丰富且草酸含量少，是钙的良好来源。另外，它属于碱性食物，在维持体内酸碱平衡中起重要作用。

　　黄豆：黄豆高蛋白食物，含钙量很高，且富含赖氨酸和易被人体吸收利用的铁。其他豆制品也是补钙良品，如150克豆腐含钙高达500毫克。

　　黑芝麻：黑芝麻是很好的补钙来源，其补钙、养生效果优于白芝麻数倍。不爱喝牛奶的人，可以一天吃三匙黑芝麻替代。此外，芝麻酱含钙量也很高。