第一招：深呼吸(基本功)

　　首先，我们先来做几个深呼吸。

　　方法：

　　1、吸气直到无法再吸入为止，然后呼气，呼尽为止。

　　2、循环做10次左右即可。

　　深呼吸能够促进人体肺部排出浊气，增加肺活量和血液中的含氧量，从而加快血液循环。由此让身体恢复活力。

　　第二招：假梳头

　　方法：

　　1、将双手食指微屈，用指尖接触头皮。

　　2、然后从前额到枕后、颞侧到头顶做来回梳头动作，以头部有温热的感觉为宜。

　　这一招可以刺激投头部的穴位，疏通经络，调节神经，增强分泌活动，并能改善血液循环，促进新陈代谢，让脑部神经得到放松，舒缓疲劳。

　　另外，常常做这一保健操还可以有助于醒目、止痛、降压、乌发等哦。

　　第三招：擦面

　　方法：

　　1、将两手放于脸部，做掩面状，注意五指并拢。

　　2、手从额头向下拂面，要反复做20~30次。

　　这一招可以刺激脸部的神经，同时具有醒脑、降压以及预防感冒的作用。

　　第四招：转目

　　方法：

　　1、将双眼从左向右转14次，再从右向左转14次。

　　2、然后紧闭片刻，再迅速地睁开眼睛。

　　这一招，若能够坚持天天都做，可以使眼睛的运转更加灵活，舒缓眼部的疲劳。

　　另外，还可以去内障外翳，甚至还有助于矫正近视、远视。

　　第五招：揉按太阳穴

　　方法：

　　1、用双手食指的指腹分别压在双侧太阳穴上。

　　2、然后按照顺时针方向按揉15～20次，再换成逆时针方向继续按揉15~20次。

　　按摩太阳穴可以起到通经活络、止痛、醒脑等作用，让疲劳困乏通过按揉渐渐消去，非常有效哦!

　　第六招：头后仰

　　方法：

　　1、首先，坐直身子，将头使劲地向后仰。

　　2、用力拉动颈肌，坚持8~10秒。

　　3、然后把头低垂在胸前静坐10至15秒，如此重复数次即可。

　　这一招可以舒缓脖颈肌肉，去除脖颈的疲劳，可以在长期对着电脑或伏案写作期间抽一分钟做一下这一个简单的保健操哦!

　　第七招：抓捏肩部

　　方法：

　　1、用右手拇指、食指、中指配合捏提左肩肌。

　　2、再用左手依上法捏提右肩肌，如此交叉进行，各捏提大约15～20次，即可。

　　这一招具有舒筋活血、消除疲劳的作用，工作肩膀肌肉绷紧、酸痛可以尝试这一招来去疲劳哦!

　　第八招：扩胸

　　方法：

　　1、将两手五指微张，分别放在胸骨左右两旁的胸壁上。

　　2、手指端，沿着肋间隙从内向外地滑动，反复做20～30次即可。

　　这一招可以有助于宽胸、顺气、镇痛、止喘等，可以舒心去疲劳。

　　第九招：搓掌

　　方法：

　　1、将两手掌相合，来回快速搓动10至12秒。

　　2、等到掌心产生强烈的热感时，再将双手摇动8至10次。

　　在你工作到双手酸软时可以用上这一招，可以舒缓手部的酸痛，特别适合长期使用鼠标、打字等白领用以对抗疲劳哦。

　　第十招：肩膀后弓收肌肉

　　方法：

　　1、首先，身体坐正，双肩后弓，下腭微收。

　　2、将双肩下垂放在躯干两侧，手心向后。

　　3、然后用力收缩背部、臂部、肩部、颈部的肌肉，要坚持12秒左右，然后全身放松10至15秒，如此重复数次即可。

　　这一招可以让全身的肌肉都得到放松，有效地驱赶身体上的疲劳哦。