长时间使用电脑，长时间玩手机刷微博，这些习惯都是导致眼睛疲劳、干涩、刺痛等问题的一个主要原因。吃什么对眼睛好呢?木瓜营养丰富，半个木瓜中所含有反而维生素C就可以提供人体一天所需。维生素C是组成眼球水晶体的成分之一，所以日常多吃富含维生素C的食物对眼睛健康有帮助。

　　现代人除了工作中要长时间使用电脑之外，随着手机功能越来越多，不少的人在路上、车上、床上都经常使用，不停的刷手机，长时间对亚宁伤害很大。特别是在走路、坐车的时候看手机因为难以保证手机和眼睛之间的距离适当，长时间的盯着手机屏幕眼睛会变干。手机屏幕不断的变换光影对眼睛造成持续的刺激，当眼睛不停的捕捉这些光影的时候，就会对黑眼球表面的泪腺造成损害，加剧眼睛的疲劳和干涩，甚至会出现刺痛、流泪不止、畏光等症状。

　　维生素C是组成眼球水晶体的成份之一，缺乏维生素C就容易患上水晶体浑浊的白内障病，木瓜是常见的水果，甜美可口，营养丰富，其中所含的维生素C含量更是丰富。木瓜中含有17种以上氨基酸和钙、铁等，还含有木瓜蛋白酶、番木瓜碱等。

　　半个中等大小的木瓜就含有人体一天中所需的维生素C的含量，日常多吃木瓜可以延年益寿，平肝和胃，润肤养颜，也是养护眼睛的佳品。除了木瓜之外，各种新鲜的蔬菜和水果都富含维生素C，特别是青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、生梨桔子等含量最高，日常饮食中可以多食用。

　　护眼食谱一：木瓜牛奶

　　准备材料：木瓜150g，牛奶200ml，香草冰淇淋1小盒，糖1小匙

　　做法：木瓜去皮、切块。然后和牛奶、糖、冰淇淋一同放入果汁机中，中速搅拌几分钟即可。

　　牛奶中的钙质加上木瓜中的维生素C，都是人体中所需的营养成份。

　　护眼食谱二：牛奶核桃粉

　　1、取黑豆500克，炒熟之后放凉后磨成粉末;

　　2、取核桃仁500克，炒至微焦之后去掉衣，等却之后捣成泥状。以上两种食物要密封保存，每次食用一汤匙即可。

　　3、各取以上食品一汤匙，加入煮沸过的一杯的牛奶中，然后加入一汤匙的蜂蜜，充分的调匀之后即可饮用。

　　每天的早晨或者早餐后服用，或者当成早餐服用亦可。黑豆中含有丰富的蛋白质和维生素B1等，营养价值丰富，同时黑色的食物入肾，配合核桃仁可以增加补肾的力量。牛奶、蜂蜜中的维生素B1、钙、磷等含量丰富，可以增加眼内肌力，加强调节功能，改善眼疲劳的症状。