热掌

　　动作：

　　1、任何舒服的坐姿或站姿。放松双肩，竖直背部。

　　2、双手掌心合十，快速地将双手掌心对搓，搓热后将手掌在眼前展开(双手与眼睛保持适当的距离)，然后慢慢睁开双眼，感觉手掌中的热度。

　　3、可以根据眼睛的疲劳程度决定练习的次数。

　　作用：能够起到放松眼部神经的作用。有效缓解眼部疲劳。

　　近视动作：

　　1、任何舒服的坐姿或站姿均可，放松双肩，竖直背部。

　　2、双手手臂与肩同高，右臂平伸出去，右手要握拳，拇指向上竖起。

　　3、左臂从关节处弯曲，左手大拇指指向鼻梁处。注意要保持与颈部不动，双眼视线看右手大拇指，再移回到左手大拇指。

　　这一个动作练习10~20次后休息。可以先进行“热掌”运动，帮助放松。

　　作用：能够提高眼肌的集中力，有效缓解因长时间盯视某一点所造成的疲劳感。

　　侧视动作：

　　1、任何舒服的坐姿或站姿均可，放松双肩，竖直背部。

　　2、将手臂举起与肩同高，双手握拳，大拇指向上竖起。

　　3、保持头与颈部不动，双眼的视线同时看向右侧的大拇指，接着再移转到左侧的大拇指。

　　左右各为一次，练习10~20次后休息。可先进行“热掌”运动来帮助放松。

　　作用：能够活动眼部肌肉，减缓眼部疲劳，提升眼神的灵活度，改善斜视。