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电脑族保护视力5步走

http://www.cnophol.com 2013-6-7 14:57:27 中华眼科在线

  对着电脑工作了半天,眼睛开始感到干涩、看图像有些模糊,眼睛肿痛、头疼,如果你常常会有这样的状况出现的话,一定要引起重视啦,因为你可能已患有“电脑视觉综合征”。这一病症是累积而成的,只是很多人还没有察觉,主要是因长时间盯视电脑、智能电话、便携式游戏机以及电子书等数码设备屏幕而导致眼睛出现不适。眼睛是心灵的窗口,只有保护好视力,才能看到更美的风景。现在,一起来了解些护眼小方法,从5个方面保护视力,远离“电脑视觉综合征”。

  支招1

  调整眼睛位置

  一般来说,直视电脑屏幕是一种不自然的动作,容易引起眼睛疲倦酸痛,甚至头疼。所以要调整座椅高低,将电脑屏幕最好置于眼睛水平以下约10至15厘米,也就是让眼睛俯视计算机。这样可使颈部肌肉轻松,并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。眼睛与电脑屏幕之间的距离则应在40~50厘米之间。

  支招2

  避免长期盯电脑

  眼睛长时间盯着电脑屏幕,容易影响大脑的眨眼反射动作,眼睛会有“干涩”的感觉,是因为眨眼次数减少,造成泪膜蒸发速度增加、泪液减少,“干眼症”会令眼睛缺氧、造成眼红、刺痛或怕光等。现在大多数办公室内都开空调,空气湿度低,更加速了泪液的蒸发。若你本身又佩戴隐形眼镜,那便更容易出现“干眼症”,缺乏泪液滋润的眼睛,也会因无法杀菌,而有可能发炎,严重会出现慢性结膜炎或干眼症的病症。对着电脑工作,应尽量尽量多做眨眼动作,以促进泪液分泌,预防眼干出现。

  支招3

  避免反光

  电脑屏幕是一个镜面,本身也会发光。眼睛在闪烁频繁的屏幕前不容易聚焦,容易造成眼睛疲劳。所以,使用电脑时,要注恴周遭环境的亮度不应超过屏幕的亮度,光线的来源应来自于侧边,不要直接照射在屏幕上,避免造成反光,光线以看得清楚及舒适为原则。需注意室内的灯光、阳光或造成反光的光源,屏幕位置应调校至看不到光线反射为佳。若和周围环境光度对比过于强烈,观看电脑会更吃力,应避免光线直接射入眼睛,光线要明亮,但尽量柔和、不刺眼。

  支招4

  让双眼休息10分钟

  操作电脑时,坐姿应正确舒适,电脑屏幕中心位置应与操作者的胸部置于同一水平,最好使用可以调节高低的椅子,有足够的空间伸放双脚,不要交叉双脚,以免影响血液循环。每隔40至50分钟,就要让眼睛休息10分钟,可做眼球上下左右转动的护眼操,或闭上眼睛,双手稍微用力盖住眼球,待上约3秒钟,再将双手拿开,也可每日一次,以毛巾浸热水后拧干,敷在眼睛上数秒,之后再将毛巾浸冷水后拧干,敷在眼睛上。

  此外,每工作2到3小时便要起身走动,深呼吸一下或喝杯水,让身体及精神放松, 每天抽出一段时间到户外尽量凝视远方,均有助调节眼睛、解除疲劳。尽量保持充足睡眠,令大脑皮层的血液循环得到适时调节。

  支招5

  给眼睛补充营养

  眼睛是心灵的窗口,除了在日常点滴之中注意保护视力之外,也别忘了给眼睛及时补充一些营养,平时注意从食物中汲取对眼睛有益的精华,可以多吃些富含维生素A的食物,如胡萝卜、菠菜、番茄等。有一双明亮的眼睛才能阅尽世间繁华,领悟生活真谛,所以,保护好眼睛是日常保健的重中之重。

来源:本站原创 (责编:xhhdm)

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