1、运目。双足分开和肩同宽，挺胸站立，两手前交叉，头稍仰，瞪大两眼，尽可能使眼球不停转动(头不动)，先反时针转10圈，再正时针转10圈，接下来缓慢放松，这样3次。运目可以使眼部气血调和，肌肉丰满，清心明目，消除视疲劳，增强视力，并且能够降低眼睑下垂。每日至少坚持运目两回。取自然坐式或者自然站式，先调节精神，调和呼吸，接下来做眼球的轮回运动，即正时针转9次，反时针转9次：随即用力闭眼，猛然睁开。这样反复做若干回。注意眼球转动时，速度慢，用力要均匀，持续时间要长。该法可以用于防治老年白内障。

　　2、摩目。闭目，以两食指指端分别按摩太阳穴(在眉梢和外眼角之间稍外部，手指可摸到一浅窝)，睛明穴(位于内眼角)，四白穴(直对瞳孔，下眶缘稍下浅窝处)，摩至脸部皮肤有微热感，每穴按摩两至三分钟，早晨和晚上各1回。摩目可以使局部气血流通，降低眼部疲劳，调节眼肌的紧张状态。用眼疲劳后，双目微闭，用搓热的两手盖往两眼，手指位于额头上，掌部放置在颧骨区，每回5分钟左右，连续做两回。恰当地按摩眼睛与周围的穴位，能够改善眼部的血液循环，预防视力下降，防止眼疾与消除眼肌疲劳。醒神明目按摩可清醒头脑，消除眼睛疲劳。比较适用于长期看书，写字后，出现的头昏，眼胀，视物不清等，及老人的视物昏花。其方法是，用两拇指或者中指分别同时按揉其双眼的攒竹，四白穴，有轻微的酸胀感就可以，每穴按揉约半分钟。仰卧或者正坐，用轻柔的动作在其双眼眶操作约2分钟。仰卧，术者坐其头顶上方，把两拇指并且放置在其前额正中，接下来分别向两侧推去，推至两太阳穴为止，这样反复30回。力量宜重滞但是不妨碍拇指的推动。仰卧，术者坐其头顶上方，用双手的大鱼际分别贴在其两边太阳穴，用五指抓拿在头顶操作一分钟，动作宜快而连续，抓拿时要有力。坐位.用拿风池颈项，拿肩颈法。各操作一分钟，力量适中，不宜太重。

　　3、熨目。每日早上与睡觉前，把两手掌互相快速摩擦约半分钟感到发热时，迅速按抚于两眼上，两眼这时会感到一股暖流。稍冷再摩再熨，这样反复三到五遍。熨目有通经活络，明目提神，改善眼部血液循环的功效。

　　4、闭目。闭目能够使人心情保持平静，避开眼前的烦恼。先放松眼肌，再放松脸部，这可使心胸得到放松，精力则会从脸部肌肉喷涌而出，眼睛也会变得有神。闭目调神可以更好地调节精神。睡眠时，一时睡不着，亦可借“闭目调神”以静心。闭目调神和睡觉是两回事，闭目调神重在调节精神，睡觉则重在歇息。从暗处到日光下要闭目，不要让太阳光直接照射到眼睛。看电视，电影的时间不宜过久，保持好视力。

　　5、擦目。轻闭双眼，拇指微曲，用两边指关节处轻轻擦双眼皮各18回。然后用两大拇指指背轻擦眼眉各18回。再轻闭双眼，眼珠左右旋转各18次，能够促进眼球与眼肌的活动，加快血液循环，防治目疾，促进视力。

　　6、养目。经常饮“决明子茶”。决明子用微火炒至嫩黄/色，每天取10至15g，沸水冲泡代茶频饮，有清肝明目的功效。亦可用决明子兔肝汤补，把兔肝一至两副，决明子10至12g加水煲汤，用盐调味，饮汤食肝。还可以食菊花粥养肝明目，对高血压者更合适，把粳米30至60g加水煮到粥成，调入菊花末10至15g，再煮沸就可以食用。早上洁面时，以手掬热水浸眼，水的温度的冷暖假如适度，能除目疾。养目按摩是以手指指腹在脸部皮肤表面的一定位置或者穴位上，作环形而有节奏的抚摩，手法要轻柔缓和。摩法有温经通络，消积散淤的功效。它能够使局部皮肤表面细胞脱落，改善汗腺和皮脂腺的作用，提高局部皮肤温度，扩张毛细血管，加速淋巴和血液的流动，影响末梢神经，并且对神经中枢发生一定作用。

　　7、浴目。用热水，热手巾或者蒸气熏浴眼，每日一至两回，每回10分钟左右。浴目有增进局部血液循环的功效，可单独进行，也可以在洗脸，饮水时进行，须长期坚持。

　　8、揉目。以手指指腹，部分着力置于局部的一定位置或者穴位上，作轻柔缓和小幅度的旋转，并且带动此处皮下组织。尽管揉法是由摩法变化而来，但是揉法着力比较重，并且带动此处皮下组织。而摩法仅在体表环旋抚摩而不带动皮下组织。实际应用中二者可以结合应用。揉目可活气血，活经络，消肿胀，调节代谢新陈，增强脸部肌肉弹性。

　　9、练目。在做视力集中的工作时，每隔半个小时，远望窗外一分钟，再以紧眨两眼多次的方式休息一会，亦可作转眼珠运动。这样有助于放松眼部肌肉，增进眼部血液循环。站在高处或者开阔处，向远处眺望，可以使眼肌舒松，防治近视眼。随即转动眼球或者以手轻揉眼眶，以活跃眼部血液，提高视力，推迟老花。

　　10、搓目。用单手或者两手的手指指腹在局部皮肤做往复搓动，所用力量轻而柔和，搓动时有微热，轻松，舒适的感觉。搓目可活通气血，疏通经络，放松肌肉，加快血液循环，改善组织液供应，增强其营养，增强新陈代谢过程。头部有很多使眼睛明亮的穴位，两手抱头，揉搓头皮各处，能令头脑清醒，眼睛明亮。

　　11、远眺。每日早上，利用晨练的间隙，时而平视前方远处行人与往来车辆，视线随其动而移之;时而仰望蓝天，目光在白云中搜索巡视;时而在绿叶丛中寻觅飞鸟虫蝶，双眸随其飞跃跳动而跟踪移动。每回10分钟左右。到了傍晚，利用散步的机会，再重复操练一回。通过远眺，可活动眼球，增进眼内血液循环。常常在屋里活动，特别进行脑力劳动的老人，经常登高远眺，可以调节眼肌与晶状体，降低眼睛的疲劳，改善视力。住在高楼的老人，每日早上或者读书写作疲劳时，可以在自家的阳台或者登上山峰，有规律地转眼球和平视远处的山峰，楼顶，塔尖等景物。坚持数年，必有好处。

　　12、抓目。把五指分开，满将抓拿眼周围位置。抓目可疏通经络，开窍提神，加快血液循环，促使静脉与淋巴回流。

　　13、转目。端坐或者站立一处，双目正视前方，接下来运动双目，从左往右正时针转30圈，再反时针转30圈。但是必需注意，转目时要尽可能将目光向远处看，并且固定上下左右可视目标，这样练起来效果才好。常常转目能够增强眼部肌肉活力，缓解视力疲劳防止近视和视力衰退。晨醒后，在床上闭目，先左右后上下转睛5次;晚间躺在床上后，先睁目后闭目各转眼珠5回。转睛时，要使眼珠在眼眶内先做上下移动，再做左右移动，接下来再使其旋转，运动幅度尽可能要大。转睛能令眼部毛细血管扩张，疏肝明目，舒筋活络，锻炼眼球，有增强视力与减少眼疾的功效。

　　14、推目。以手指着力于眼部的一定位置上，做单方向的直线或者弧线移动。可以用两手指指腹自眼部某一位置或者穴位中分别向不同方向推开，双手用力均匀，动作柔和协调一致;亦可用两手的手指指腹，自眼部某一位置或者穴位两旁向穴中合拢。推目可以疏风活络，健脑宁神，并且缓解组织肌肉痉挛，放松肌肉，并且促使毛细血管扩张，血液循环加快，改善血液供应。

　　15、瞪目。目视屋里或者室外某一和眼平行的目标，接下来闭目瞬时，暗想留在脑际的视觉形象，重复3回。将眼睛尽可能睁大，接下来再缩小，数次进行功能调节，可以结合交替进行，使眼周围的肌肉得到更加多的血液与淋巴液的营养，保护眼睛，增强视力。先闭目调神一分钟，接下来瞪目看远方某一物体，重复三四次，坚持多天，有明目，降低视力疲劳与提高记忆力的作用。

　　16、按目。以手指着力于眼部某一位置或者穴位上，渐渐用力下压。按压方向要垂直，力量由轻到重，稳而持续，使刺激充分达到眼部组织的深部。该法刺激比较强，经常和揉法合用。按目有显著的开通闭塞作用，可扩张血管，改善组织血液的供应，使机体内氧化作用增强，并且能够消除淋巴管内的淤滞状态，增强组织的营养而消除水肿。

　　17、刮目。两中指对搓，搓时闭目调息，搓热后用双中指肚从双侧内眼角沿上眼眶向外微用力捋，经外眼角捋至太阳穴为刮一回，连刮20回;刮完后再刮下眼眶，用双中指肚由双侧内眼角微用力沿下眼眶捋至太阳穴，连刮20回。

　　18、压目。用三个长指(两手)，按压眼眉下面三回，三到五分钟后可觉更加明亮。

　　19、叩目。用单手或者两手的手指自然分开用其指腹上下交替，如击鼓状，点叩。点叩时要使腕部用劲，指端着力，动作要轻巧有力而有弹性，同时产生有节奏的鼓点声，频率由慢而快，或者快慢结合。叩目有疏松筋脉，渲通气血，解除肌肉痉挛，消除肌肉疲劳，使萎缩的肌肉得以恢复的功效。

　　20、点目。用食指指肚或者大拇指背第一关节的曲骨，点按丝竹空，鱼腰，攒竹，四白，太阳穴等。以酸胀为准，轻揉多次，有明目，健目，治目疾作用。亦可用食指指背第一关节处，重按眉目和眼周各5次，以有酸胀感为度。

　　21、捏目。用拇指和食指和中指挤捏眼部肌肉等软组织。操作时，各指指腹捏住肌肉后，伴随着面容轮廓循其走向，各指辗转挤捏而运动。手法要求轻而灵活，力量适度。捏目可行气活血，疏通经络，使松弛的肌肉恢复正常，同时也可以调节神经。闭气后以手捏按两眼的四角，直到微感闷气时就可以换气结束。一次连续三到五遍，每天可做三到五回。

　　22、眨眼。平常一有空就进行“眨眼运动”，即稍加用力闭眼，持续10秒钟左右再睁开，反复进行，每回锻炼四至五分钟，每日至少三至四回。这种方法可以通过眼睛一开一闭眨眼的锻炼来兴奋眼肌，增加眼球的弹性，增进局部血液与眼水的循环，增加眼球的滋润，消除与降低眼睛疲劳，防止视力衰减，推迟衰老。

　　23、梳目。五指微曲，自然展开，以指腹接触皮肤，作轻轻的单方向滑动。梳目有活血散淤，疏通积滞与加强血液循环的功效。

　　24、惜目。目不久视，目不妄视。久视会引起眼睛和眼肌的疲劳，消耗过度营养物质;妄视便会扰乱心神，摧残心志。视物久后宜稍作歇息，可闭目调神，可极目远眺，亦可做眼保健操。不妄视，主要是不去看黄/色，迷信的东西，保持思想纯正。注意光线，注意姿势。阅读时光线不宜太强或者太弱，通常要求40至60瓦白炽光灯或者9至12瓦三基色节能灯比较合适。灯光最好从左上方照人。看书时坐姿要端正，书本的平面和视线最好呈直角，这时字在视网膜上所形成的影像最清晰。可将书本上端抬高，使和桌面成45度角。强光对老人来讲，更容易形成白内障和黄斑退化，在光线尤其强的情况下，要戴深色眼镜保护。不抽烟，少饮酒。抽烟饮酒可以引起与加重青光眼，视神经萎缩等常见的老年眼病。

　　25、击鼓。用两手十指的指肚敲打从额至后脑勺的头发根部，每日进行三回，每回100回左右，日久对恢复视力能起到较好的功效。

　　26、捻目。用拇指与食指指腹相对捏住一定位置，稍用力作对称的如捻线状的快速捻搓。捻目可以使气血通畅，缓解痉挛。

　　27、顾盼。左右，上下，前后有意识地进行张望与活动。头部不动，眼珠向左右眼角移动几回。

　　28、虎视。专心一致，定神地注视前方，或者注视某一物体。

　　29、摇身。不论坐着或者站着均可做这类运动。坐到椅子上时，以腰为中心，上半身左右摇动。站着做时，两脚分开约30cm左右，身体还是保持直立，接下来开始左右摇动，身体向左摇时，摇动的标准使右脚可以浮起为好。向右摇亦是一样。不论坐着或者站着，身体摇动时，视线不要固定在一处，要伴随着身体的摇动，自然地移动。这个运动能够促进头部与颈部的血液循环，从而增强视力。

　　30、后视。转颈回头，左右交替各向后看5回。

　　31、治目。中药防治目疾有丰富经验，当前经常使用的中成药有六味地黄丸，杞菊地黄丸，明目地黄丸，石斛夜光丸等，可之内服。亦可用甘菊9g，霜桑叶9g，薄荷3g，羚羊角4.5g，生地9g与夏枯草9g加水煎后，先熏后洗，有疏风清肝，养阴明目作用。还可以用养麦皮，绿豆皮，黑豆皮，决明子，菊花等作枕芯制成明目枕，具有疏风散热，明目退翳之作用。