IT男长时间对着电脑不是稀奇的事，但长期看着电脑对眼睛的伤害是可想而知的。那么，IT男该如何来保护眼睛呢?下面小编推荐IT男护眼饮食秘籍。本秘籍以饮食为根，可有明目清神保护视力的作用，对于视力已损的朋友亦有缓解疲劳调节之功效，望诸位专心调理。

　　IT男护眼饮食秘籍

　　1、维生素a和β-胡萝卜素：有助于补肝明目，缓解眼睛疲劳。维生素a主要存在于各种动物的肝脏、鱼肝油、蛋黄中。

　　2、维生素c：对眼睛也十分有益。人眼中维生素c的含量比血液中高出数倍。随着年龄增长，维生素c含量明显下降，晶状体营养不良，久而久之会引起晶状体变性。所以要多吃维生素c含量丰富的蔬菜、水果。

　　3、胡萝卜：富含蔗糖、葡萄糖、淀粉等，其中以维生素a的含量最多，其作用和鱼肝油相似。此外，胡萝卜还含有丰富的胡萝卜素，可维护眼睛和皮肤的健康。

　　4、菠菜：含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、核黄素等，它不仅是营养价值极高的蔬菜，也是护眼佳品。

　　5、西红柿：含有丰富的维生素、矿物质、碳水化合物、有机酸及少量的蛋白质。因带酸性，所以有保护维生素c的作用，烹煮过程中不易破坏。

　　电脑族还可以多喝茶：

　　★绿豆薏仁汤

　　绿豆可以清热解毒、利尿消肿，薏仁则可以健脾止泻，轻身益气，对于经常需要熬夜工作者或是心烦气躁、口干舌燥、便秘(便秘食品)、长青春痘时，除了多吃蔬菜(蔬菜食品)水果(水果食品)与补充水份外，把绿豆薏仁汤当点心食用，对于消暑除烦非常有帮助。

　　★豆腐味噌汤

　　味噌是用大豆发酵制成的，经过研究证实味增含有一种特别的酵素，能将身体内的放射线排出体外，因此对于曾经接受过化疗的癌症(癌症食品)病患，或是长期使用计算机的人都应该经常食用。大豆本身就含有许多天然的抗氧化剂，能够预防老化，并且大豆中含有类黄酮素与女性荷尔蒙相似的天然物质，对于女性(女性食品)来说，可以当作一个很好的荷尔蒙替代品;对于素食(素食食品)者来说也是很好的蛋白质(蛋白质食品)来源。

　　★绿茶

　　绿茶是近几年来最为人所津津乐道的养生饮品，因为其中含强效的抗氧化剂儿茶酚以及维他命C，不但可以清除体内的自由基，还能使副肾皮质分泌出对抗紧张压力(压力食品)的荷尔蒙，当然绿茶中所含的少量咖啡因也可以刺激中枢神经，提振精神。最好在白天饮用以免影响睡眠(睡眠食品)。

　　★枸杞茶

　　枸杞子含有丰富的β胡萝卜素，维生素B1、维生素(维生素食品)C、钙(钙食品)、铁(铁食品)，具有补肝、益肾、明目的作用，因为本身就具有甜味，不管是泡茶或是像葡萄(葡萄食品)干一样当零嘴来吃对计算机族的眼睛酸涩、疲劳、视力加深的问题都有很大的帮助。

　　★菊花茶

　　有明目清肝的作用，有些人就干脆菊花加上枸杞一起泡来喝，或是用蜂蜜(蜂蜜食品)菊花茶都于疏肝解郁都很有帮助。