预防和治疗视疲劳食谱：

　　1、黑豆粉1匙，核桃仁泥1匙，牛奶1标，蜂蜜1匙。取黑豆粉、核桃仁泥各1匙，冲入煮沸过的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙，每天早晨或早餐后服用，或与早点共进。黑豆含有丰富的蛋白质与维生素B1等，营养价值高，又因黑色食物入肾，配合核桃仁，可增加补肾力量，再加上牛奶和蜂蜜，这些食物含有较多的维生素B1、钙、磷等，能增强眼内肌力，加强调节功能，改善视疲劳的症状。

　　2、枸杞子10克，桑椹子10克，山药10克，红枣10个。将上述原料熬成粥食用。枸杞子、桑葚子能补肝肾，红枣健脾胃。视力疲劳者如能每日早晚两餐，较长时间服用，既能改善视疲劳症状，又能增强体质。

　　3、沙苑猪肝汤：鲜猪肝300克，沙苑子30克，宁夏枸杞10克，生姜15克，葱10克，料酒30克，精盐2克，胡椒粉1克，鸡蛋1个，干豆粉30克，白菜叶50克，味精1克，化猪油50克，肉汤1000毫升。益肾养血，补肝明目。食之能消除眼睛疲劳。先将猪肝洗净片去筋膜，切成薄片，生姜洗净切成薄片，葱洗净切或葱花，枸杞用温水洗净，沙苑子、白菜叶洗净待用，鸡蛋去黄留清，与豆粉调成蛋清豆粉。然后将沙苑子用清水熬两次，每次15分钟，共收药液100毫升，诸肝用精盐(约1克)、蛋清豆粉浆好。最后将锅置火上放入猪油，注入肉汤1000毫升，下药液、姜片、料酒、精盐、胡椒粉，待汤开时下入肝片。烧至微沸时用筷子轻轻将猪肝拨开，放枸杞、白菜，煮2分钟加葱花，再放味精调味，起锅装碗即成。

　　4、菊花茶：当你感到眼球疲劳时，可以沏上一杯热气腾腾的菊花茶，伏在杯口上用菊花茶的蒸汽熏眼，大约两三分钟即可消除眼球疲劳。