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【远眺】
--湖北省中医院眼科副主任医师 李杜军
"最简单、最有效的护眼方法就是每天数次远眺，让睫状肌得到充分的休息。"李杜军称自己一直保持着远眺的习惯，对孩子、家人也是这样要求。
李杜军表示，眼睛在看近处物体时，需要眼球晶体和睫状肌配合调节。长期看近处物体，睫状肌容易发生痉挛，调节功能变差，最终诱发近视眼。李杜军建议长期面对电脑的白领，每使用电脑1 个小时左右就要远眺休息，这有利于缓解眼部疲劳。远眺至少要看5 米以外的地方，有大片绿色风景效果更好。
【眼球操】
--武汉协和医院眼科主任医师 张明昌
张明昌建议让眼球上、下、左、右运动，再向外、向内转动，每次运动只需2~3 分钟，每天做2~3 次。
平时还可多进行一些让眼睛快速运动的锻炼，如打乒乓球、羽毛球等。多参加此类体育活动，对眼部健康很有益处。
【20分钟-20秒-20英尺-20次】
--美国德州大学眼科学院副教授 爱德华·曼德森
爱德华·曼德森在一项研究中发现"20-20-20-20"法可以缓解视觉疲劳。即用电脑20 分钟，远离屏幕20 秒，注视着20 英尺(6 米) 外的景物眨眼20 次。这是由于眨眼可让眼睛分泌泪水，保持眼部湿润。正常人每五六秒钟眨眼一次，常感到眼睛干涉的人眨眼频率一般会降到每十几秒甚至二十几秒眨一次。
中山大学附属眼科医院视光学系主任陈翔表示，长期干眼会导致角膜上皮易受损伤，易被细菌、病毒入侵。"经常强迫自己多眨眼，通过眨眼使泪水变成一层'泪片'分散给角膜，可保持眼睛舒适。"
【穴位按摩】
--南京市中医院针灸科主任医师 陆瑾
眼保健操能否预防近视现在业界仍是争论不休。但有一点共识是，眼保健操通过按摩穴位对于缓解视疲劳有一定的作用。
陆瑾认为，眼保健操里所包含的太阳穴、睛明穴、四白穴都是临床上常用于治疗近视眼的穴位。通过经络穴位的按摩，可以改善眼部血液循环，使眼睫状肌得到放松。
【热敷】
--广东省中医院主治医师 朱晓平
先闭眼放松，再用力搓双手，待发烫后立即用手掌心捂住眼部，重复操作4~5 次。在操作过程中，可以在热手掌下轻轻转动眼球。然后慢慢睁开眼睛，向窗外眺望。朱晓平指出，热敷双眼有利于促进局部血液循环，加强眼肌放松。
【蒸气熏眼】
--北京朝阳医院眼科副主任医师 李学东
倒一杯40 度左右的温水，利用水蒸气熏眼。这样做一则能补水，二则使泪膜的脂质层保持良好状态。在眼部熏蒸3~5 分钟后，应立即清洗眼部，这样可以促使泪膜良性循环。具体熏眼次数，以干涩感觉消失为准。需要注意的是别烫伤眼睛，建议第一次先闭眼蒸，以后逐步摸索最舒适的方式。
【淡绿色】
--复旦大学医学院眼科教授 褚仁远
不同的颜色对眼睛的刺激程度也有所区别：红色和白色最伤眼睛，而绿色和蓝色对眼睛最好。
褚仁远指出，看红色更容易产生眼睛干涩等症状，加重视觉疲劳。因此建议在长时间用眼后看看蓝天、绿地，以缓解视疲劳。此外把电脑屏幕和网页的底色变为淡淡的苹果绿，也可在一定程度上缓解眼睛疲劳等症状。
国外也有眼保健操：
脸面向一堵墙，注意不移动头部，用目光在墙上慢慢写出A~Z 等26 个字母。这个游戏目的是让眼球得到锻炼，而且字母写得越大，效果越好。 |
