病从口入，你的健康跟你的饮食习惯密切相关！眼睛的健康也不例外，眼睛是心灵的窗户，眼病好发率很高，脆弱的眼部组织不仅容易损伤，细菌也容易侵入而引起眼病。饮食的不协加剧内环境的不稳定使得眼部组织容易衰老。那么吃哪些食物让眼睛变得更加健康?更加明亮呢？

        健康的一天都是从早餐开始的，早餐的营养必须全面，所以我们的养眼早餐可以是这样的:

　　吃全麦面包夹鸡蛋，搭配一杯低脂牛奶。蛋黄可以提供维生素A，预防干眼症及维护视网膜的健康。

　　牛奶是B族维生素的良好来源，缺乏B族维生素容易出现神经炎、神经病变等问题。

　　午餐及下午茶：舍弃白米饭，改成一碗糙米饭，它能提供比白饭更丰富的B族维生素。选两种不同颜色的蔬菜，一种深绿色叶菜，如菠菜、甘蓝、芥蓝等，它们是叶黄素最多的食物，叶黄素预防黄斑病变。另外选择一种橘黄色的蔬菜，例如胡萝卜、南瓜、甜椒等，摄取β―胡萝卜素。

　　晚餐：以清淡的鱼类、海鲜做主菜，避免吃得太油，影响肠胃及睡眠。鱼类、海鲜里有丰富的锌，缺乏锌可能导致黄斑变性，锌也参与身体清除自由基的工作。晚餐后，选择红、橘、黄色的水果，如木瓜、哈密瓜、西红柿、芒果等，可以提供大量维生素A。

　　吃好三餐吃出健康，以上三餐合理营养，对预防眼病，预防干眼症、神经炎等病都有一定作用。