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眼睛保健的八种基本方法

http://www.cnophol.com 2007-11-22 15:53:36 中华眼科在线
        一、环境:
  
  多接触大自然、多看远方绿色景物。

  二、姿势、场所:

  看书写字时,桌椅高度必须按身高调整。姿势要端正抬头挺胸距离桌面以30-40公分为宜且视线与书本须垂直不可靠近桌面。灯光宜从左上方照射且光线要充足。不看字体太细小或模糊的印刷。不要在晃动的车厢内阅读。

  三、时间:

  连续写字、阅读每40分钟须休息5-10分钟。每天放学后在家用眼力时间(含看书、写字、电视、计算机、小说、电动玩具、钢琴???等)以不超过两小时为原则,以免眼睛过度疲劳。

  四、电视:

  眼睛保持与电视画面尺寸约6-8倍的距离。看电视时,每隔30分钟须休息5-10分钟,连续看电视绝对不可超过1小时以上。看电视时,室内仍须亮起灯光。

  五、计算机:

  每工作半小时须休息5-10分钟。装置隔滤镜以防止反射光。计算机背后应有最少1公尺的空间,且背景彩色柔和,可供视线暂时离开屏幕休息。计算机屏幕位置应在视线10至20度之间且与眼睛距离在60-70公分之间。每天使用时间不宜超过4小时。

  六、营养:

  均衡饮食,不挑食。经常摄取含有维生素A丰富的食物,如:胡萝卜、西红柿、菠菜或深绿色、深黄色蔬菜、蛋黄、肝脏等对眼睛有保健作用。

  七、运动:

  多做户外运动。

  八、保健:

  视力须定期接受检查,若须配戴眼镜,应依眼科医师处方才可装配。
(责编:xhhdm)

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