4 摄取丰富的维生素C

　　维生素C可是身体的健康卫士，最大的功效就是提高身体的免疫力，帮助皮肤、骨骼及软骨的形成和伤口的愈合，对于癌症、心脏病、中风、白内障等疾病有着良好的预防作用。维生素C还能有效的延缓衰老、美白。对于喜好吸烟的男士而言，维生素C更是不可缺少，每天最佳的摄入量应为200 — 300毫克，最低不要少于60毫克。除了猕猴桃被称为维生素C宝库外，草莓、圆白菜、绿叶蔬菜、辣椒、土豆、花椰菜的维生素C含量也不容小觑。

　　5 食用含维生素B6的食物。

　　维生素B6在细胞中参与多种蛋白质和氨基酸的代谢功能 ，可有效提高人体的免疫力，预防 皮肤癌、膀胱癌、肾结石等疾病。鸡肉、动物肝脏、马铃薯  、葵花子、香蕉等都含有大量的维生素B6，成年男子每天最好摄入2毫克的维生素B6。

　　6 维生素E不要缺

　　维生素E可以保护细胞膜、防止肌肤留下伤痕，能够减轻血液的粘稠度，降低体内胆固醇的含量，更可以帮助体内清除垃圾。麦芽、绿叶蔬菜、橄榄油、大豆、全麦食品、各种坚果、番茄等都是维生素E的源泉。成年男子每日补充10毫克的维生素E为佳。

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