保护眼球健康——维生素C

　　维生素C是一种抗氧化物质，也是组成眼球水晶体的成份之一。除了能防止水晶体老化、避免视网膜遭受紫外线损伤；更能促进胶原蛋白形成，增加眼睛内细小血管的韧性，帮助增进眼球健康。如果体内缺乏维生素C，就容易出现水晶体混浊的白内障。

　　然而，维生素C并无法由人体自行合成，需要每天从食物摄取。因此，建议您在饮食中可以多选取富含维生素C的深绿色及黄红色蔬果(如：青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、番石榴、蕃茄、草莓、奇异果、葡萄柚等蔬果)。

　　每天膳食建议
　　4～6个月
　　牛奶：170～200cc；科糊或米糊：3/4～1碗；果汁：1～2茶匙(约5～10cc)；蔬菜汤：1～2茶匙(约5～10cc)。
　　7～9个月
　　牛奶：220～250cc；鱼、肉、肝泥：1～1.5两；豆浆：1～1.5杯；稀饭、面条：1.25～2碗；麦糊或米糊：2.5～4碗；果汁或果泥：1～汤匙(约15～30cc)；蔬菜汤或蔬菜泥：1～2汤匙(约15～30cc)。
　　10～12个月
　　牛奶：220～250cc；蒸蛋：1.5～2个；鱼、肉、肝泥：1～2两；豆浆：1～1.5杯；稀饭、面条：2～3碗；干饭：1～1.5碗；果汁或水果丁：2～4汤匙(约30～60cc)；剁碎蔬菜：2～4汤匙(约30～60cc)。
　　1～2岁
　　牛奶：250cc；蒸蛋：2个；鱼、肉、肝泥：2两；豆浆：2杯；稀饭、面条：3～5碗；干饭：1.5～2.5碗；果汁或水果丁：4～6汤匙(约60～90cc)；剁碎蔬菜：2～4汤匙(约30～60cc)。
　　2岁以上
　　牛奶：每天至少2杯；蛋：2个；鱼、肉类：2/3～1两；豆类/豆腐：1/3～1/2两；干饭：1～2碗；水果：1/3～1个；深绿色/深黄红色蔬菜及其他蔬菜：1～1.5两。

　　闪亮眼球活力——DHA

　　提到DHA，相信多数家长会说：“这是一种能帮助宝贝智能成长的重要营养……。”但是您可能不知道DHA也是眼球的组成成分喔！这种人体无法制造的必需脂肪酸，属于omega-3多元不饱和脂肪酸，在视网膜磷脂中DHA约占了40％～50％(主要集中在视网膜以及光受体中)。

　　由于DHA可通过血液视网膜屏障，能刺激视网膜上的感光细胞，使讯息快速传递到大脑，达到视觉提升的效果，建议您不妨多选取富含DHA的海藻类食物以及深海鱼类(ex：鲑鱼、鲔鱼等)。

　　预防宝宝偏食小撇步

　　在此，要提醒所有疼爱宝贝的父母们，千万别让宝贝养成偏食的坏习惯。因为专家发现，“偏食”容易导致饮食中的营养不均衡，妨碍眼球的正常发育；不管是蛋白质或是维生素摄取不足，都会影响到视力发育，甚至会使近视的状况逐渐恶化。

    来源:互联网

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