随着年龄的增加，眼部不适也越来越多。比如长时间看书、看电视、用电脑后，眼睛会流泪、干涩、胀痛。这种用眼后出现的视物模糊、眼酸胀涩痛及流泪，属于“眼疲劳”。那么如何缓解眼疲劳，避免眼睛积劳成怨呢，就让中华眼科在线来教你你招缓解眼疲劳的小方法。

    1、注意用眼卫生：坐姿要端正，视物保持适当距离，注重光线明暗适中。多做眼部放松动作，如眨眼、远眺、转动眼球、做眼保健操等。此外缓解眼睛疲劳的最佳方式是让眼睛休息，你可以一边打电话，一边闭着眼睛。如果你不需要读或写什么，那么，你还可以闭上眼睛“瞎聊”。

    2、多参加球类活动：如乒乓球、羽毛球、足球、高尔夫球等。当眼球追随目标时，睫状肌不断放松与收缩，可以提高眼的血液灌注量，促进眼部新陈代谢，从而减轻眼疲劳。

    3、改善工作环境：电脑操作者将电脑显示终端放置在比平时习惯阅读距离稍远处，使电脑显示屏顶端和眼睛处在同一或稍低水平。屏幕上的字体及数字就象小灯泡，直接将光线射入眼睛，因此，需调降屏幕的亮度，并调整明暗对比，使字体清晰。

    4、饮食方面注意营养均衡：●多吃富含蛋白质、钙、维生素A、B、C类食物。富含维生素A的食物有胡萝卜、菠菜、葱、蕃茄、芹菜、青豆、萝卜、辣椒、大豆、肝油、奶油、蛋黄以及鳗鱼等；含维生素B1的食物包括谷物类的胚芽、米糠、酵母、火腿、豆类、猪肉、黄绿色蔬菜等。含有维生素B2的食品如各种新鲜蔬菜和水果，尤其是青椒、黄瓜、小白菜、鲜枣、生梨、橘子等。●多食坚果类食物，多咀嚼，因为咀嚼有助于眼部肌肉的发达。●不宜多吃糖，因为糖在代谢时必须依靠维生素B1，糖分摄取过多，会造成维生素B1的相对不足，容易罹患视神经疾病；糖分还会减少体内的钙，直接造成眼巩膜弹力衰退，使眼球容易伸长，形成轴性近视。

    最后中华眼科在线特别提醒您：有一些眼疾也会引起眼疲劳症状。假如出现眼疲劳，尤其是眼肿胀、流泪、对光敏感等症状明显时，应立即去眼科就诊，及时排除青光眼、角结膜炎等眼病。

    来源：中华眼科在线