美好的生活需要用眼睛去感受，随着电脑的大规模普及，出现现代生活离不开电脑情况，但长时间盯着电脑屏幕，容易引发眼睛疲劳和视觉损害，主要的症状包括眼睛干涩，灼热，有异物感，视力不稳定，眼球胀痛甚至头痛的症状，同为电脑族，中华眼科在线小编总结了几点经验和大家分享一下。

    有许多人因为工作的关系，必须整天面对电脑，长期这样很轻易“累坏”眼睛。时常出现眼睛疲惫、眼干、头痛。这主要是因为部分人群长期面对电脑，且姿势不准确，过度靠近电脑荧光屏，比较轻易受到辐射线的伤害，尤其是使用笔记本电脑时，由于荧光屏过小，导致使用者必须近距离工作，头部向前倾，颈部肌肉用力，很容易形成工作劳累，加重眼睛的疲惫。另外，有些电脑因为使用时间过久，导致荧屏画质降低，清楚度减退，因此造成阅读上的困难。而工作环境中的光芒太强或者是太弱，导致荧屏与外界产生强烈的反应，也容易对眼睛造成刺激。

    因此在连续工作时一定要注重休息，避免眼睛疲劳，在电脑前工作的时候，尽量保持在60厘米以上距离，并调整一个最适当的姿势，使得视线能保持向下约三十度，这样的角度可使颈部肌肉放松，并且使眼球表面暴露于空气的面积减到最低。另外，荧屏的光度与清楚度是否适当，环境的光芒是否柔和，桌椅的高度及恬静度是否能配合电脑的高度，也都是使用者必须考虑的因素，只有当这些都达到一个合理的尺度内，才能对眼睛的损害降低到最小。

    同时长期佩戴隐形眼镜本来就容易导致干眼，因为隐形眼镜是附着在泪液上的，容易吸附水分而加速泪液的蒸发，导致眼球表面脱水。而假如戴着隐形眼镜凝视着电脑屏幕，更容易加速干眼的症状，因为人在面对电脑屏幕的时候经常集中注重力，习惯性地不眨眼或减少眨眼次数，而戴上隐形眼镜后不容易眨眼，这样使泪液更加无法滋润眼球，而导致眼睛更加干燥。所以建议在看电脑时摘下隐形眼镜，而且此时离电脑较近，即使不佩戴隐形眼镜也能看清屏幕，佩戴后反而会引起眩晕的感觉。

    每个人在盯着电脑屏幕看时都必须让眼睛时不时的休息一会儿，每隔一小时左右休息一下，让眼睛得到适当的休息，你可以远望一下远处或者多眨几次眼睛，“让具有润滑作用的泪液滋润眼球表面。”

    另外，最近即将进入秋季，天气比较干燥，电脑族易患眼表病甚至干眼症，要多吃豆制品和新鲜水果蔬菜。同时不妨调高座椅或降低电脑显示屏，以30度幅度俯视屏幕，防备干眼。干眼症是一种很常见的眼科疾病，常见的症状就是眼部干涩、异物感及视疲劳。其他症状有烧灼感、痒感、畏光、红痛、视物模糊易疲劳、黏丝状分泌物等。如果干眼症发病后长期得不到治疗，很有可能发展成为其他眼疾，如角膜炎等，严重影响视力。

    这个时候你就需要有意识地在工作中找空闲，最好午休时出去走走，或者每工作一个小时，抽出10分钟闭目养神；多吃新鲜蔬果，增加维生素的摄入；多饮绿茶，改善肌体的造血功能;多饮菊花茶，改善眼疲劳，同时防备辐射损害。

    电脑族的健康用眼几点建议：

    1不要将电脑摆在窗边，避免光源从头顶上方照射造成反光，造成电脑屏幕不清晰。

    2电脑屏幕顶端高度要略低于眼睛的视平线，摆放最理想的位置是电脑屏幕中心应在眼睛视线下方约20度的地方。 3电脑屏幕和眼睛距离60厘米。

    3经常眨眼睛，以增加泪水分泌，达到滋润眼睛功效。

    4将要用的参考资料放在电脑旁的文件支架上，这样你就用不着来回转动颈部和头部，眼睛也就用不着频繁地调整焦距了。

    5凝望电脑屏幕每隔1小时应休息10-15分钟；最好闭起眼睛，这样才能达到完全的休息；或看5米以外的东西眼睛也能得到休息；或做眼保健操；把双手搓热放置眼球上也有活血功能。

    来源：中华眼科在线