在青少年中可以说人人皆知，个个都做。它用于学校课间操练，通过按摩眼周穴位和皮肤肌肉，轻柔刺激神经末梢，增强眼窝内血液循环，改善神经营养，消除大脑和眼球内过度充血，使血液重新分配，使眼内调节肌移去积聚过多的代谢产物，达到消除眼肌疲劳，放松调节，保护视力，预防近视的目的。

　　眼保健操具体操练方法分为五节，操作时双目自然闭合，全身肌肉放松，思想默念四八呼节拍。

　　第一节：揉睛明穴：

　　闭上双眼，在鼻梁两侧，距内眼角约半分的地方，用双手拇指的罗纹面按在睛明穴上，挤按鼻根，先下后上挤压，一挤一按为1拍，连做四个八拍。

　　第二节：揉太阳穴和刮眼眶：

　　太阳穴在外眼角与眉梢之间向后大约1寸的地方。刮眼眶的穴位有5个，攒竹、鱼腰、丝竹空、瞳子髂、承泣。操作时先刮后揉，用左右手的拇指罗纹面按在左右太阳穴上。其余4指拳起来，用左右食指第二节内侧面刮上下眼眶。上眼眶从眉头到眉梢，下眼眶从内眼角到外眼角，先上后下，各二拍，轮刮一圈是四拍。再用拇指罗纹面揉太阳穴四拍，一共八拍，连做四个八拍。

　　第三节：揉四白穴：

　　四白穴在下眼眶骨下面的凹陷处。按揉时手指不要移动，按揉面不要太大，连做四个八拍。

　　第四节：揉风池穴：

　　风池穴在颈后两旁凹陷处。按揉时手食指和中指并拢，放在风池穴上，每排按揉一下，共做四个八拍。

　　第五节：干洗脸：

　　将两手四指并拢，从两侧鼻翼旁开始，沿鼻梁两侧向上推，一直推到前额，然后顺着两额骨沿太阳穴向下拉。向上推四拍，向下拉四拍，共八拍，连做四个八拍。

　　这套眼保健操大约需时4～5分钟，应每日上、下午各做1次，坚持不懈，按节拍进行，面部有疖肿或眼睛发炎时，应暂停做操。

　　操练手法：应从安全着眼，以平揉为主，充分利用手指的罗纹面，按摩要适度，穴位要找准，操作时思想要集中，手法要轻柔并要求闭眼，避免意外。目前眼保健操已灌制音乐唱片，音律柔和，学校可统一播放，做完后再闭眼休息或向窗外远眺片刻，使眼睛得到更加充分的休息。

　　关于眼保健操的功效及科学依据，目前已被大家承认。

　　发现做眼保健操后血流图波幅增高者占84.13%，平均增幅2.95毫米;眼周围血液充盈度也有明显改善，同时发现眼周围的点温度也相应增高，平均增高91.58%，说明做眼保健操后眼周围血液循环加强，进一步证实了眼保健操能增加眼周围血流量，从而改善眼内血液循环，使睫状肌的紧张状态得到消除，起到保护和增强视力的作用。

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