人们每天都离不开电视与电脑，而电视电脑都需要眼睛高度集中，时间一长，不少人就出现了不同程度的眼疲劳症状，尤其是整天与电脑打交道的白领人群中，90%以上都有不同程度的眼疲劳症状。由此可见，如何缓解眼睛的疲劳，这成了当今白领面临的一个迫切的健康问题。

    勤眨眼睛 20～40岁之间的正常人每分钟眨眼约20次，而在睁眼凝视变动快速的电视或电脑屏幕时，眨眼次数会减少到每分钟4～5次，造成泪液分泌严重不足，就会出现眼睛干燥酸涩的症状。因此特意眨眼，对眼睛的保护非常有效。一般而言，每天特意眨眼300次比较合适，不仅有助于促进泪液分泌，缓解干燥酸涩的症状，而且可以清洁眼睛，并给眼睛小小的按摩，从而缓解眼睛疲劳。

    冷热敷交替法 用一条毛巾浸温热水敷眼部5分钟左右，再用另一条毛巾浸加了冰块的冷水，放在眼睛上敷5分钟，交替进行。可以促进眼部的血液循环，缓解眼睛的疲劳感。

    茶熏法 用沸水泡茶，微闭双眼凑在杯口，同时双手护住杯口，以防热气过快散失。每次10分钟左右，每天至少1次，对舒缓双眼、湿润眼球很有帮助。

    按压眼球法 闭着眼睛，用食指、中指，无名指的指端轻轻地按压眼球，也可以旋转轻揉。不可持续太久或用力揉压，20秒钟左右就停止。

    按压额头法 双手的各三个手指从额头中央，向左右太阳穴的方向转动搓揉，再用力按压太阳穴，可用指尖施力。如此眼底部会有舒服的感觉。此动作重复做3～5次。

    锻炼眼球及眼部肌肉第一步：像平常一样放松地睁开眼，视线不要落在任何目标上；然后紧闭双眼，保持2-3秒后睁开双眼，头不动，将眼球分别向左、右、上、下转动，这主要锻炼的是眼球本身。第二步：放松地睁开眼，用鼻子深吸气的同时开始闭眼，吸到不能再吸的时候，眼睛闭得最紧；然后用鼻子开始呼气，慢慢睁开眼睛，一直睁到最大，恢复正常呼吸，双手握拳轻轻敲打头顶几次，这样可以锻炼面部及眼球周围的肌肉。这套动作可重复2-3次。

    多吃对眼睛有营养的食物

    现代医学研究表明，维生素与眼疾的发生有着非常密切的关系。用眼过多者，需要更多的眼睛所需的维生素及矿物质。合理补充眼睛所需的营养素，对保护眼睛非常重要。所以，中华眼科在线专家建议，眼疲劳者要注意饮食和营养的平衡，平时多吃些粗粮、杂粮、红绿蔬菜、薯类、豆类、水果等含有维生素、蛋白质和纤维素的食物。眼睛过干、缺乏粘液滋润易产生眼睛疲劳的现象，维生素a或b、葫萝卜素和粘液的供给有很大的相关性，此外维生素b6、维生素c及锌的补充也可帮助解决眼睛干燥的问题。另外，黑豆、核桃、枸杞、桑葚等合理配用，也能成为治疗或防止睛干涩疲劳的食疗方法。

    来源：中华眼科在线