电视、电脑、手机将我们的双眼固定在面前一方小小屏幕上，孩子们也被繁重的课业“锁”在书桌前，我们的双眼负担越来越重。如何保护我们的眼睛?

　　女儿写作业准备两盏灯

　　宋琳的女儿是一名初三学生，“女儿视力特别好，左右眼都是1.5。现在忙着备考，她每周还是会打3次篮球”。宋琳说，“学校每天中午有40分钟的吃饭时间，她都是在操场上吃。你可别小看这40分钟，对放松眼睛，保护视力非常有好处。”

　　“现在很多学校座位固定不动，这很影响孩子的视力。”作为专业验光师，宋琳从女儿上小学开始，就给班上老师提议：每天座位前后换，每周座位左右换。经常调换座位，能减少孩子的视疲劳，可降低产生近视、斜视的几率。

　　“阅读环境对孩子的视力也有很重要的影响”，宋琳在家就给孩子买了盏护眼灯，头顶上还有一盏大灯，每次都有两盏灯为女儿读书照明。

　　宋琳说，之所以选择护眼灯，是因为这种灯能提供比较均匀、稳定的光照，几乎感觉不到灯光的闪烁。而头顶上的灯主要是营造背景灯光，周围太黑也会加重视疲劳，而且同时开两盏灯，基本上就没有阴影了，能够保证充足的照明。

　　宋琳不主张给孩子提供太亮的照明，太强烈、太艳的光线，都可能造成光损伤，只要孩子在灯光下感觉舒服，就是合适的。

　　眼科教授张明昌：

　　每天做两次“眼球操”

　　湖北中医院眼科专家李杜军：

　　每天数次远眺

　　老少通用

　　“人的眼睛生来就是看远的”，省中医药眼科副主任医师李杜军介绍：“所以最简单、最有效的护眼方法，就是每天数次远眺，让睫状肌得到充分的休息。”

　　李杜军称，自己一直保持着远眺的习惯，对孩子、家人也一样。他说，远眺至少要看向5米以外的地方，有大片绿色风景更好。他要求孩子每到下课时间，都要看看远处，让睫状肌充分放松、休息，虽然学习任务重，至今孩子都没有近视症状。

　　李杜军说，长久以来人类的进化的趋势，就是要让眼睛看到更远处的猎物。如果要看近处的物体，则需要眼球晶体和睫状肌配合调节，长期看近，睫状肌发生痉挛，调节功能变差，最终诱发近视眼。但信息时代以来，电视、电脑将人类的双眼固定在面前一方小小屏幕上。孩子们更被繁重的课业禁锢在书桌前，课余玩耍也就是打游戏、看漫画。李杜军建议，需长期面对电脑的白领，在每使用电脑50分钟到1个小时之后，就要远眺休息，可缓解眼部疲劳。老年人常常远眺，则有助于缓解老花眼症状。

　　眼科主任张倩：

　　说到怎样保护自己的眼睛，张明昌介绍，爱眼要从日常生活的几个方面注意，他自己则常用枸杞泡水喝，每天还要做两遍“眼球操”。

　　首先说吃，多吃富含维生素A、B2的食品，这两种维生素对眼部健康非常重要。此外，多吃胡萝卜、鱼肉对眼睛都有好处。张明昌建议大家每天定期做做“眼球操”，让眼球上、下、左、右运动，再向外转动、向内转动，每次运动只需2到3分钟，每天做2到3次，只要长期坚持，就能收到良好效果。

　　张明昌说，上网成了现代人生活中不可或缺的一部分，自己平时也有很多时间会对着电脑，但他会将电脑屏幕放低一些，如果电脑或电视屏幕放置过高，人在看屏幕时会不由自主的睁大眼睛，这样会加重眼疲劳，导致眼睛干涩。平时还可多做些让眼睛快速运动的锻炼，如打乒乓球、羽毛球等，对眼部健康很有益处。

　　变法儿炮制

　　家庭护眼营养餐

　　张倩指出，肉和甜食吃得过多，维生素、蔬菜等摄入较少，也是造成近视的因素之一。张倩说，“平时我们家对饮食搭配特别注意。胡萝卜富含维生素A，能亮眼睛，儿子不爱吃，我就变着法做：炒肉丝、炖牛肉，就连蛋炒饭、包饺子里面都要放点胡萝卜丁。做得好看又好吃，儿子不知不觉就多吃了。他还很喜欢吃水果，特别是橙子，每天一个。维C对眼睛很好，橙子中维C的含量最丰富。”

　　张倩还说，甜东西会加速视力的下降，碳酸饮料她平时基本不让儿子碰，甜食也很少让他吃，尤其是冰淇淋、蛋糕等含反式脂肪的甜食。可能是出于她的精心呵护，全家人的眼睛都很健康。

　　眼科主治医师郑鸿雁：

　　偶尔让孩子

　　戴老花镜看书

　　尽管同学有些已是“眼镜郎”，但郑鸿雁医生10岁的儿子却没有任何近视的迹象。郑医生所在的科室一直是武汉市小儿弱视斜视防治中心，她和同事们在保护孩子的眼睛上都有一些实用有效的做法。

　　户外活动是最重要的，这不仅有利于孩子的眼睛，更对孩子的整个身心健康有益。每天放学，她都让孩子在院子里玩耍一番，到了饭点才回家，然后做作业。周末，郑医生也经常带孩子去郊外休闲，愉悦身心，放松眼睛，孩子整体的身体状况很棒，眼睛自然也很健康。

　　郑医生介绍，也有同事给孩子做“云雾疗法”，即让孩子戴上一定度数的老花眼镜看书，以减轻眼睛看近处的调节负担，从而预防近视。

　　当然，配戴老花眼镜，也需要到医院请医生指导，要根据孩子的脸型、两个眼睛瞳孔之间的距离以及眼睛本身的发育情况，选择适宜度数的老花眼镜。