对于电脑族如何补充营养，想必大家都知道要以护眼为主。电脑族想要保护好眼睛，就要多多补充三类营养物质。

　　富含维生素A的食物 一是维生素A原，即各种胡萝卜素，存在于植物性食物中，如绿叶菜类、黄色菜类以及水果类，含量较丰富的有菠菜、苜蓿、豌豆苗、红心甜薯、胡萝卜、青椒、南瓜等;另一类是来自于动物性食物的维生素A，这一类是能够直接被人体利用的维生素A，主要存在于动物肝脏、奶及奶制品(未脱脂奶)及禽蛋中。

　　富含β-胡萝卜素的食物 β-胡萝卜素最丰富的来源是绿叶蔬菜和黄色的，橘色的水果(如胡萝卜、菠菜、生菜、马铃薯、番薯、西兰花、哈密瓜和冬瓜)。大体上，越是颜色深的水果或蔬菜，越是富含β-胡萝卜素。

　　富含维生素C的食物 含维生素C的食物有很多，其中含量最高的是樱桃，其次还有番石榴、红椒、柿子、西兰花、草莓、橘子、芥蓝、猕猴桃等。

　　这三类营养物质都是能够保护眼睛的，整天呆在电脑面前的上班族，由于长时间盯着电脑，给眼睛造成了很大的压力，所以就需要这三种营养物质给眼睛“减压”了。