国庆长假护眼妙招

　　一杯酸奶混合一杯蓝莓汁就是保护眼睛的营养早餐。蓝莓含抗氧化剂，多吃能减少患老年性黄斑变性的风险。

　　早餐吃面包片时，涂点橘子酱，有助于预防视网膜黄斑变性。

　　每周吃两次菠菜。研究显示，菠菜中富含的叶黄素可以预防黄斑变性和白内障。

　　烹调时放红皮洋葱。红皮洋葱富含栎精，可预防白内障。

　　让汽车空调的出气口冲着脚，而不是眼睛。因为干燥的冷气会像海绵一样吸走眼睛里的潮气。

　　让电脑屏幕低于视水平线。这样，盯着电脑的时候，眼睛会微微闭合，能减少眼睛的水分蒸发。

　　每天服用一片复合维生素。研究显示，如果患老年性黄斑变性的美国人每天服用抗氧化剂的维生素和锌，那么30多万人在5年内有可能避免因老年性黄斑变性导致的视力衰退。

　　一周至少散步4次。研究表明，快走40分钟，青光眼患者能降低眼压。

　　一周吃两次鱼。一项研究评估了3万多名女性的饮食，结果发现，吃鱼最少的人患干眼症的风险最高。

　　每周两天远离油脂或甜味零食。

　　每晚吃红薯。因为红薯富含维生素A，能帮助你改善夜间视力。

　　降低室内温度，减少水分蒸发。冬天使用加湿器，在待的时间最长的房间里摆放大量植物。

　　出门时即使没阳光也要戴太阳镜。

　　防晒戴上宽边帽，以减少对眼睛的紫外辐射。

　　晚餐选甘蓝。甘蓝中的叶黄素和玉米黄质含量较高，有助于降低白内障和黄斑变性的风险。

　　少放盐或者用其他香料替代盐。研究显示，高盐饮食会增加患白内障的风险。

　　做木工或修剪花草时戴护目镜，避免碎屑伤害眼睛。游泳时戴上游泳镜，让眼睛不受氯的伤害。