保持良好的用眼习惯非常重要,日常生活中需要做到‘三个一’:书本距离眼睛一尺,胸距离桌面一拳,手握笔尖一寸。连续看书时间在45分钟左右为宜,太强或者太弱的光线对眼睛都不好。青少年学生还可以做眼保健操,缓解视疲劳。
同时还要注意均衡饮食。专家建议,多吃黄颜色的水果,如芒果、菠萝、香蕉等。微量元素锌、铬对视力也有很好的保健作用,动物肝脏、蛋黄、豆奶制品等都含有较丰富的锌。铬能激活胰岛素,使胰岛发挥最大生物效应,如人体铬含量不足,就会使胰岛素调节血糖功能发生障碍,血浆渗透压增高,致使眼球晶状体、房水的渗透压增高和屈光度增大,从而诱发近视。铬多存在于糙米、麦麸之中,在动物的肝脏、葡萄汁、果仁中,含量也较为丰富。
另外,一些家用电器如微波炉在使用中,会发出非离子的射线,对人眼也会产生不利影响,严重的情况下会形成白内障。微波炉的门缝处辐射最大,启动时辐射最大,因其辐射范围可达7米,烹饪时不宜过于靠近。
专家建议,夏季紫外线强烈,成年人出门需要佩戴墨镜,避免过强的光线对视网膜的损伤。使用电脑时,每隔1小时要让眼睛休息10分钟,眼睛与电脑屏幕要保持50厘米至70厘米的距离。经常面对电脑的朋友,不妨经常泡些菊花茶喝,若每天能喝三四杯菊花茶,对缓解视疲劳有一定的作用。如果长期待在空调房,可以在电脑旁加一个加湿器,同时强制要求自己每隔一段时间眨眼,保持眼睛的灵活性。 |