长旋转运动法的操作简单易行，实质上就是坚持从一面转到另一面。

　　双足分开大约30CM站好，两只胳膊自然放松地垂放，尽您最大的可能提起右脚后跟，接下来向左转。当左脚转累了以后，就将左脚抬起来，让右脚回到地上，接下来向右转，继续练习，直到做右脚转换大约20回以后方可停止。让您的臀部与腰部一起移动，令你的胳膊保持放松地状态，这样在您旋转时他们可以轻微的抬起，不要做得太快，尽可能使这个旋转运动很平稳。

　　也许您在一开始旋转时会有一些眩晕，那么在开始时就少做几个，之后每日增加一个或两个，直到您的眩晕感觉消失为止，到那时候您想做几个旋转就能够做几个了。

　　当您完全把握了这类旋转，那么就请您渐渐减少旋转的数量，直到您的每只脚的移动距离不超过30CM。目前请您站在有垂直玻璃格条的玻璃窗前，并且找些垂直的物体来观察。当您开始旋转时，就可以发现玻璃窗与路灯及别的东西看起来事后都在向相反的方向移动。重复旋转6次，接下来闭上眼睛旋转，在旋转的过程中想象那些物体的运动，接下来再睁开眼睛，观察实际物体的运动并且与您想象中的运动作比较。接下来仍然将眼睛闭上，重复刚才的过程。.在旋转的过程中不要将视线固定在一个物体上。让您的运动自然流畅，同时保持您所看到的影像也自然流畅。在您的头部与眼睛转动时，您所看到的影像也要随之发生变化，不要滞留您的视线。

　　不论您是在屋里运动，还是在户外运动，您都要保持视线的平稳，而且不论是在看远处物体时还是在看近处物体都要保持一样的速度。殊不知什么样的速度能给您不错的视觉纵深感与逼真的形象感，且要保持这个速度。