1、远望
6米以外绿色植物，注视5-6分钟，同时进行扩胸运动和深呼吸每分钟6-8次;
2、转眼
人站(坐)稳，头不动，睁开眼，依次看，缓慢转是关键。方法是：依次看上方、左方、下方、右方，转6圈之后并反向转6圈，转眼2分钟。
3、干洗脸
完成远望转眼后，洗净双手，十指并拢，轻闭双眼，掌心贴面，指节抚眼，双手由内向外和由外向内，环抚眼眶各6圈;
4、捏耳
抓紧一切空闲时间，特别是眼睛疲劳时，以耳垂为主全耳朵捏、掐300遍。
5、扩胸
站位或正坐位，胸部尽量向前挺，头及两肩、臂尽量向后仰。每天做扩胸运动300次以上。
6、晒太阳
尽可能多地到室外晒太阳、运动、活动和望远，每天2小时以上。 |
