爱眼护眼这门健康必修课常常为人忽略。日前，国家统计局发布最新近视统计数据显示：小学近视比例为34%-61%，初中为68%，重点高中为90%左右，80%的老人跌倒是因为视力差。

　　近视发生虽与遗传因素密切相关，但保持健康用眼习惯能在一定程度上减缓视力下降。在这方面，一些“好视力”的经验或许能提供借鉴。

　　考上美国交换生

　　视力保持在1.5

　　秘诀：每周户外运动3次,多培养兴趣爱好。

　　妈妈是武汉同济医院眼科验光师，李嘉阳从小就特别注意保护自己的眼睛。身边的同学、朋友70%都戴上了眼镜，她的视力始终保持在双眼1.5。现在正值美国暑期，放假回汉的李嘉阳和妈妈宋琳在电话里分享了她的护眼经验。

　　李嘉阳喜欢各种户外运动，即便是在初三备考最忙的时候，周五、周六晚上和周日下午，她都会到同济医大的操场上去打2-3个小时篮球。到美国后，她参加了校篮球队和网球队，每周有大量时间在户外运动。“初中毕业时，班上70%的同学都戴眼镜，现在学校200多个同学，只有10几个人戴眼镜的。”

　　读初中时，学校每天中午有40分钟吃饭时间，她都是拿到操场上吃。“大家千万别小看在户外的这40分钟，对放松眼睛，保护视力非常有好处。”

　　要让孩子培养更多的兴趣爱好。孩子兴趣广泛了，就不会总盯着一件事情做，转移用眼其实就是在保护视力。宋琳说，“我女儿兴趣爱好很多，她从来不会在电视、电脑前超过1小时。”

　　李嘉阳和其他孩子一样也会参加培优，但是妈妈从来不占用周日时间。“以前我顶多上网看看新闻，浏览一下网页，到美国后，作业、查阅资料都需要在电脑前完成。”李嘉阳坦言，现在眼睛比在国内时累多了。“我调节眼睛的方法就是运动，每天下午3:15放学，训练2-3小时。”平时只要感觉眼睛不舒服，马上起身休息半小时到1个小时。

　　湖北省光学会医学委员会主任委员、武汉同济医院眼科教授刘恒明点评：体育运动可以让眼睛不断在望远和望近之间交替，能够让长时间保持一个姿势而紧张的眼肌得到放松，对缓解视疲劳有很大帮助。特别是一些小球运动，比如乒乓球、羽毛球、网球，球在来回运动中，眼球也跟着转动，其中乒乓球最好。

　　上榜人物：李嘉阳 16岁 市17中高一学生，今年元月考上美国交换生，目前在印第安纳路德高中。

　　上榜理由：同学、朋友70%都戴上了眼镜，她的视力始终保持在双眼1.5

　　差点要配眼镜的

　　硬是恢复到1.5

　　秘诀：干嚼枸杞子 吊扇下不看书

　　曾晨在医院办公室工作，每天对着电脑时间至少6小时以上，视力始终保持在1.5，让周围人羡慕嫉妒恨。

　　问起护眼诀窍，曾晨说自己是猫投胎，从小到大特别爱吃鱼，再黑的地方都看得见。“我家的饭桌上天天都有鱼，小时候哪餐没有鱼我就不吃饭。”

　　曾晨还有个习惯：从来不在光线昏暗的地方看书写东西。“不稳定的光线会让我有眩晕感。”她指着头顶上电扇说，吊扇转的时候光线不稳定，头发晕，眼睛也会很不舒服。

　　上大学时，曾晨双眼的视力都是2.0，长时间对着电脑，熬夜加班，视力下降到1.5。“有段时间我天天睡在床上玩手机，视力一度下降到0.8，还干涩胀痛。”察觉到视力明显下降后的曾晨再也不敢躺着玩手机了，开始每天做2次眼保健操，吃枸杞。

　　开始时，她也和很多人一样拿枸杞跟菊花一起泡水喝。同事建议她干嚼，试后发现，干嚼效果确实比泡水好。

　　曾晨特地请教了老中医。他们告诉她，干嚼枸杞的明目效果确实更好。枸杞含有丰富的胡萝卜素、维生素和钙、铁等有助于保护眼睛的营养元素，经过泡、煮，这些营养容易被破坏、流失。“当然，干嚼枸杞不能像泡茶、煲粥那样一抓一大把，每次10多颗就够了，否则会滋补过度。”

　　曾晨坦言这些护眼习惯大多是受妈妈的影响。“我妈妈今年50岁了，眼睛一直都很好。”

　　刘恒明点评：鱼含维生素A较多，有明目的效果。鳝鱼对眼睛最好，含有对眼睛有益的维生素B2和B6。枸杞养肝肾，能明目，但改善视疲劳的效果没有决明子好。做眼保健操时不要用力挤压眼球，动作轻柔，每次15分钟比较合适。

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