一.眼睛是心灵的窗口,注重日常眼保健，关注眼健康。在眼科门诊当中，时常可以听患者诉说眼睛疲劳或是头痛，其中电脑终端机作业员占了大多数。大部分的患者主诉眼睛干涩、灼热，或是有异物感，视力不稳定或是暂时模糊，可能还会觉得眼皮沉重、眼球胀痛甚至头痛。经由详细的眼科检查，还可以发现一些蛛丝马迹，例如：结膜充血、视力下降、调节力减退、泪液分泌减少等等，严重的时候甚至会有眼压升高的情形产生。

　　随着电脑的普及，操作电脑几乎已成为现代人工作和生活中不可缺少的一部分。有许多人由于工作的需要，必须整天注视电脑荧光屏，这样时间长了，很容易患视疲劳，甚至诱发其他一些眼病，如青光眼等。因此，经常操作电脑的人应注意眼保健。

　　二.办公室白领常见眼病和发生原因

　　1.视频终端综合征：

　　又称“电脑终端综合征”，是指由于长时间在视频终端前操作和注视荧光屏而出现的一组无特征的症状，包括神经衰弱综合征(头痛、头晕、额头压迫感、恶心、失眠或恶梦，记忆力减退，脱发等)、肩颈腕综合征(麻木、感觉异常及震颤，有压痛以及腰背部酸痛不适)、眼部症状(视疲劳、干眼症、眼部发痒、烧灼异物感、视物模糊、视力下降、眼部胀痛、眼眶痛等)以及食欲减退、便秘、抵抗力下降等，甚至对内分泌系统产生一定影响等。

　　2.干眼症：

　　临近年终，再加上气候干燥，长时间对着电脑，眼睛会干涩、胀痛、视力模糊。“从目前的体检中发现，80%的白领人士的眼睛处于‘亚健康’状态。”

　　干眼病本来是秋冬季节的常见病，但现在却成了夏季的“热门病”，究其原因，可能与大家长期工作在空调开放或空气不流通的环境里，从而引起干眼症状，所以，又被称为大楼疾病综合征或办公室眼病综合征。

　　化妆品使用不当或文过眼线的女性几乎100%有干眼症状。这是因为文眼线会使眼睑板腺开口被“堵”住，使睑板腺分泌脂质减少，从而破坏眼泪质量，直接导致眼表水分蒸发加快。

　　3.慢性结膜炎，过敏性结膜炎等

　　4.睑板腺阻塞：化妆品的不当使用和隐性眼镜的佩戴，长期疲劳用眼。

　　5.近视加深

　　6.用眼过度易致视网膜脱离

　　29岁的李先生戴一副高度近视眼镜，因为从事软件行业，每天至少要使用电脑10小时，有时甚至20多个小时持续不断地操作电脑。几个月前，他发现右眼视力突然下降许多，视野中上方总是黑黑一片，经医生诊断，原来是视网膜脱离。

　　“眼B超检查不仅无创伤，还能了解眼球玻璃体结构、浑浊情况、是否有玻璃体脱离等。”专家提醒：“视网膜脱离是高度近视眼的并发症之一，其患者可在短期内视力迅速下降到致盲阶段，致盲几率非常高。定期眼部体检治愈率可达98%以上。”

　　三.重视眼健康体检

　　“每当提及眼科检查，通常想到的只是查查视力，但事实上眼体检的项目远远不止于此。”专家强调，目前市民对“眼科检查”的认识普遍存在误区。大部分人只把注意力落在屈光不正上，盲目认为只要看得见就好，而忽略了眼睛的全面健康。其实，通过眼底检查，不仅可以看到很多全身问题，还能反映很多全身问题。

　　据介绍，真正的眼部体检应包括问诊、眼底镜检查、眼部B超检查等诸多步骤，还能对日常容易忽略的高血压、糖尿病等危险“健康杀手”发出预先警报。眼体检并非成人“专利”，儿童最好能做到每6个月进行一次眼部检查，以及时发现眼睛问题。

　　四.眼保健常识

　　1. 佩戴合适的眼镜

　　进行视力测试以纠正任何潜在的视力问题，并与验光师商讨，找出一副具品质及合规格的眼镜。可选择不反光镜片以减低眩光和提升整体舒适度。

　　2. 多眨眼，少凝视

　　泪腺分泌泪水维持眼球表面湿润，这是让眼球正常运作所必须的。频繁的眨眼，除了让泪水滋润眼球外，更有清洁的作用，让你的视力保持清晰。因此，与其长时间凝视着电脑萤幕，倒不如中间休息及多眨眼。

　　3. 字体大小

　　字体大小对视力可说是一大挑战。与其为了看清字体而将萤幕拉近眼睛，不如将字体放大令文件更易于阅读。

　　4. 工作条件,保持良好的工作姿势。

　　周围环境的光线要柔和，电脑荧光屏的亮度要适当，清晰度要好，桌椅的高度与电脑的高度要匹配。

　　保持一个最适当的姿势，使双眼平视或轻度向下方注视荧光屏，这样可使颈部肌肉放松，并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。

　　5. 减少刺眼强光

　　天花板上的灯管、霓虹灯、台灯，甚至从窗外透进来的光，都是造成刺眼眩光及反射的元凶，容易让眼部过劳。可考虑使用anti-glare电脑萤幕或减少光度的filter以消除反光，使文件易于阅读。

　　6. 调整你的工作空间

　　透过适当且合乎人体工学的设计及调整，例如保持座位与电脑屏幕之间有50-65cm的距离，而屏幕的中心约在眼下方20度。这样的一个角度可以使颈部肌肉放松，并且使眼球表面暴露于空气中的面积减到最低。又或使用电脑工作时避免直接面向无遮蔽的窗户，因为屏幕与电脑后方的光度不同会使眼部过劳及不适。

　　7. 让眼部充分休息

　　避免长时间连续操作电脑，注意中间休息。通常连续操作1小时要休息5～10分钟。休息时可以看看远处，使眼睛放松，也可以做眼保健操。尽可能让眼部间歇性的休息，以及望向至少6米以外的事物。

　　眼睛保健功

　　作用：消除眼疲劳，放松紧张的眼球，预防眼睛干涩，改善视力。

　　A、眼球转动功：眼球上下转动，左右转动，从左转到右，从右转到左，各做20次。

　　B、按摩眼球：双手合掌搓热，手心益在双眼上，重复3——5次。

　　8. 把电脑屏幕设成浅绿色

　　多看绿色的东西有助保护视力，长时间使用电脑工作的人容易眼睛疲劳，除了随身准备一瓶人工泪液以免眼睛过于干燥，你可以把桌面、资料夹底色、浏览器外框等等，在设定中调为浅绿色调。

　　9. 维持良好的饮食习惯

　　不要为了工作而忽略你的任何一餐，充足的营养能令眼晴得到保护及维持其运作。在日常饮食中多吃水果、坚果、绿叶蔬菜等这些含高维生素C及E的食物。维生素E能保护眼球细胞免受自由基的伤害从而令健康组织受损，而维生素C则能防止眼部在太阳光照射下受损。多摄取Omega-3脂肪酸(常见于鮪鱼及沙丁鱼中)，能有效减低视网膜退化的危机，而这也是导致失明的主要原因之一。

　　10. 40岁以上的人，最好采用双焦点镜片或者渐变多焦点镜片，或者在打字的时候，配戴度数较低的眼镜。