概述

　　每当人们发现视力下降，医生总是提醒，一定要注意用眼卫生，否则……。那么什么是用眼卫生呢?简单地来说，用眼卫生是指合理用眼，避免眼睛疲劳、酸痛、或其它症状的发生，以免导致视力衰退。广义的用眼卫生还包括主动让眼睛放松、休息的一些事项。所以，用眼卫生主要涉及四个方面。

　　在合适的光线亮度下学习、工作

　　大多数情况下，视力下降与光线不佳有关，尤其是与用眼强度很大的学习、工作和生活中环境光线不佳有关。很多时候光线太暗，但光线太亮的情况也很普遍(如白天靠近窗口的阳光、晚上台灯下的光线)。为此，国家对于各种室内场合的光线照度制定了严格的标准[1](如书房内阅读/书写时的照度>300Lux)，但这对于保护视力的帮助不那么直接，因为一般人没有很多关于光线照度(亮度)和人眼视觉方面的知识。

　　一般来说，光线不佳主要是三种情况：一是所处环境的光线本身不合适(太亮或太暗);二是由于身体姿态不正确而挡住光线，让本来合适的光线照到眼睛注视区域时变暗了;三是光源本身(主要是自然光)会变化，如早晚的阳光，多云天气、或阴/雨变化时的自然光。

　　光线不佳时，眼睛会过度调节，时间长了，就会影响视力，因此要避免这些情况。根据国家标准，适合于阅读/书写的光线亮度为300-500Lux左右。看电视、用电脑时，也应该有一定的背景光。如果自己无法判断学习、工作、或生活场所的光线亮度是否合适，可以用护眼光度笔做些检测。

　　端正近距离用眼姿势

　　近距离用眼姿势是影响视力的另一重要因素。行车/走路时阅读、躺着阅读等不良习惯都会增加眼的调节负担，尤其是中小学生的眼球正处于发育阶段，长时间的不良用眼姿势容易引起眼球的发育异常，导致视力下降。因此，近距离用眼时，身体应保持静止状态，坐姿端正，书本放在距眼睛750px左右的地方。写字时，光线最好从左前方照到书本，以避免写字时光线被右手挡住。另外，看电视时，眼与电视的距离大于荧光屏对角线长的5-6倍。

　　缩短近距离用眼时间

　　近距离专注用眼(看书/电脑/电视)时，眼肌一般处在调节状态。长时间、近距离用眼，会导致眼肌过度调节，难以恢复，应尽量避免。通常，近距离用眼时，隔45～50分钟休息10～15分钟，休息时尽量远眺、或适度按摩一下眼睛。

　　主动放松眼睛

　　首先，充足的睡眠无疑是放松眼睛的好办法。其次，多一些户外的运动/活动，在促进眼部血液循环的同时，眼睛会有更多的远眺时间，还可以帮助放松眼部肌肉/神经，其对视力保护作用不言自明。

　　结论

　　注意用眼卫生，概括起来就是：在近距离用眼时，尽可能减少导致眼疲劳的因素;其它时间，应主动让眼睛放松。

　　需要重视的是，无论是否近视，都要注意用眼卫生，否则，不经意间视力就会下降，再要恢复就慢了。