保护眼睛

　　偷空闭眼休息 备点滴眼液

　　既然是看球赛，最忙碌、最受累的身体部位自然是眼睛。长时间在晚上专注地盯着电视或电脑屏幕，对眼睛的伤害是不言而喻的。

　　隐患：

　　会诱发干眼症、青光眼等眼病

　　首先，长时间盯着电子屏幕，眨眼次数减少，泪膜不稳定，容易导致干眼症;其次，由于屏幕是由无数个小光点组成的，这些小光点不停地闪动以组成 图像，看的时间长了就容易出现眼睛刺痛、酸胀、眼涩、眼红、视物模糊等眼部疲劳症状，还会伴有头痛、恶心、眩晕、视力下降;第三，本身就有眼部疾病的患者 会加重症状，有青光眼等疾病家族史的还有可能诱发这些疾病;第四，有高度近视眼的人，如果长时间熬夜，有可能诱发视网膜脱落;第五，如果看球时还抽烟，也 有可能导致慢性结膜炎和干眼症。

　　熬夜看球，一定要注意以下几点：

　　第一，有白内障、青光眼、糖尿病、高血压等基础病的球迷最好不要熬夜看球，以免造成眼底出血等问题;

　　第二，在看球的过程中，多做“闭眼”的动作，一次最好闭30秒再睁开，以此来促进泪液循环，如果通过闭眼仍不能解决干涩的问题，可以准备一些滴眼液;

　　第三，切忌在全黑的环境下看电视，因为这样更容易导致视觉疲劳，造成眼睛不适。

　　皮肤护理

　　多吃胡萝卜、猪肝

　　每次世界杯结束后，会有不少女球迷来看皮肤科。

　　隐患：

　　长痤疮、皱纹增、黑眼圈加重

　　来看门诊的，大多都是因为痤疮加重了，皱纹增多了，有黑眼圈了……正常情况下，晚上10时到第二天早上6时是最好的休息时间，皮肤的新陈 代谢比较活跃，皮肤的肌理层会产生新的肌理细胞，从而使皮肤保持光滑。但是，不规律的睡眠和熬夜，会导致内分泌代谢不完全，使得内分泌紊乱，导致皮肤水分 流失，容易造成皱纹出现、皮肤暗淡。

　　喜欢在酒吧看球的女球迷看球时也会喝酒，这又会刺激脸部的毛细血管，而熬夜又会导致油脂分泌增多，使得毛孔堵塞，再加上油脂的分泌，造成脸部螨虫繁殖加快，从而导致痤疮加重。

　　由于看球时眼睛长时间盯着屏幕，精神紧张，眼部血液循环不畅，则会导致黑眼圈加重。此外，不规律的睡眠和熬夜还可能导致少量脱发。

　　专家支招：

　　可用冷热毛巾交替敷脸

　　爱美的女球迷想熬夜看球，需要注意以下几点：

　　一是要补充含维生素A丰富的食物，多吃胡萝卜、猪肝，同时，多喝水。

　　二是注意清洁。看球时，到了平时睡觉的时间，最好也去洗个脸再看球。看完球睡觉前，可以敷个面膜。

　　三是可把喝茶剩下的茶叶用布包起来，敷在眼睛上，几分钟后，可以减轻视觉疲劳，也可在一定程度上减轻黑眼圈;也可以用冷热水交替洗脸，洗完脸可用冷热毛巾交替敷脸，从而起到促进血液循环的作用。

　　四是可以喝菊花茶清肝、败火。

　　调节睡眠

　　白天尽量把觉补足

　　心理研究发现，持续一周以上睡眠不足，会使人变得急躁、恐惧、紧张、注意力不集中，甚至出现幻觉、妄想等精神障碍。长时间睡眠不足会使人的心情 忧郁、焦虑，免疫功能下降，容易导致神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。每晚睡眠不足4小时的成人的死亡率比每晚睡七八个小时的人高180%，衰老速度是正常人 的2.5～3倍。

　　长时间熬夜，生物钟一乱，早上起床会没有精神，心不在焉，工作效率降低。

　　球迷看球一定要注意调节睡眠。首先，有基础病的人，不要逞强，一定要保证每天的睡眠时间;第二，长途司机、需要操作精密仪器和需要做危险动 作的球迷，最好不要熬夜看球;第三，熬夜之后要注意营养补充，应以清淡食品为主，适当增加优质蛋白质，也可多吃一些高纤维、易消化的食物。

　　如果一定要熬夜，最好是晚上看球，白天找机会补觉，也可以将生物钟调到前半夜睡觉，后半夜看球，等看完比赛后再补一下睡眠，尽可能避免健康因睡眠不足而严重受损。

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