远视训练：

　　双脚自然分开与肩等宽，双手自然下垂，保持头部向前不动。

　　眼睛最大可能地向远处望去。
 
　　让眼睛做180度水平双向移动远视。

　　三四分钟为一阶段，可以反复做。

　　适用地点：操场或花园。

　　环视训练：

　　双脚自然分开与肩等宽，双手自然下垂，保持头部向前不动。
 
　　让眼球在眼眶内顺时针旋转360度，然后再反向逆时针旋转360度，如此反复。

　　三四分钟为一阶段。

　　适用地点：室内、户外均可。

来源：中国眼网 

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