(五)健康教育处方

　　1.牢记“六要，五不要”。

　　六要是：

　　(1)读写姿势要端正，眼书保持1尺距离;

　　(2)连续看书1小时后休息片刻，并向远处眺望;

　　(3)连续看电视1小时后，休息5~10分钟，眼与电视屏面距离应为屏面对角线的5～7倍，但不小于3米;

　　(4)连续操作计算机1小时后，至少休息10分钟，或作由近到远的晶体操;

　　(5)每天保证1小时的户外活动，通过体育锻炼，达到提高体质、增强眼调节力的目的;

　　(6)坚决纠正偏食、挑食等不良习惯，养成合理膳食制度和平衡膳食等良好习惯。

　　五不要是：

　　(1)不要在直射阳光或暗弱光线下读书、写字;

　　(2)不要躺在床上或趴在桌上看书;

　　(3)不要无节制地玩游戏机，每天玩的时间不要超过1小时;

　　(4)不要边走边看书，更不要在晃动的车厢里看书;

　　(5)不要用太细的铅笔，写太细小的字。

　　2.坐姿要正确。

　　脊柱挺直，不前倾，不耸肩，不歪头，前胸不受压，大腿呈水平，两足着地，眼与书本距离30cm~35cm(一尺)，笔尖与手指距离一寸，胸与前桌缘一拳，俗称“三个一”，定期调换座位。

　　3.改善不良学习环境。

　　国、西欧各国对教室桌面照度规定多为200~300勒克斯。我国规定教室桌面照度平均不低于150勒克斯，黑板的平均照度不低于200勒克斯。教室和家庭的采光和照明要符合卫生要求，教室平均照度150勒克斯，消除灯的频闪现象及眩光。课桌椅要符合国家标准，黑板定期刷黑无反光，墙壁定期粉刷。学习用品也不能忽视，如纸张不能太白，印刷字体要清晰等。

　　4.注意休息。

　　小学生每天睡眠时间需10小时，中学生需9小时。

　　5.合理膳食。

　　注意营养，多食蔬菜、海产品、动物肝脏，限制甜食。还要注意维生素A、维生素B1和B2及微量元素硒、锌、铬的摄入。

　　7.做好眼保健操。

　　各地操作方法不完全一样，但基本原理都是相同的。但要注意做眼保健操时，手要洗净指甲要剪短，按揉时穴位要正确，用法要轻缓，揉面要小，以感觉酸胀为度，不要过分用力，防止压迫眼球，每天上下午各一次，眼睛发炎时应暂停。

　　8.晶体操。

　　通过看远和看近交替活动，改善眼的调节机能，以达到减轻消除视疲劳。下面介绍二种方法：

　　(1)用手指作为近目标，放在眼前看两分钟，然后向3~5米远目标(如树)看两分钟，然后再看近，再看远，如此反复，连续三次。

　　(2)让学生看近视力表，再看远视力表，每分钟约反复8次(看近4秒，看远4秒)，每次15分钟。

　　9.定期检查视力。

　　半年检查一次，便于早期发现，早期治疗。

　　10.配戴眼镜。

　　配镜一定要通过医院眼科或正规眼镜店的准确验光，不能贪便宜、图省事，在摊贩手中随意挑一副戴，造成矫正过度，近视加深。另外，青少年近视有其特殊性，不强求一致。根据以下一般原则，做到区别对待。

　　(1)假性近视不要急忙配戴眼镜。

　　(2)半真半假性近视，为减轻视近工作的调节负担，应配眼镜，但不充分矫正。以配戴能获得较好视力、但度数略低于真实度数的凹透镜为宜。

　　(3)真性近视应立即配戴眼镜，坚持常戴。

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