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做眼操要找准穴位

http://www.cnophol.com 2008-9-8 9:29:58 中华眼科在线

   近日,方舟子在某媒体撰文,批驳眼保健操在预防近视方面作用甚微。本报在5月17日2版的《我看方舟子的“近视观”》一文中,已经做过相关评论。如何才能让眼保健操发挥最大作用,本版特意请中医专家为您支招。

  受访专家:杨威,北京同仁医院传统医学科主任医师。擅长:采用养血润目法治疗干眼症。门诊时间:周一、三、五上午。
      眼保健方法之一:重新学习做操

  孩子的眼睛,需要家长和老师共同来爱护。这是杨威在接诊近视眼患者中总结出来的。

  孩子8~12岁是视力最易出现问题的年龄段,如不注意,近视会发展很快。所以家长对孩子的视力要早期干预,定期带孩子到医院做视力检查。

  中医对近视眼的预防和治疗是有一定效果的。目前,中医防治近视的方法包括耳穴贴压、针灸、手法按摩等,通过全身整体调整以使气血充盈,缓解眼部疲劳,改善近视程度。

  眼保健操是孩子们保护眼睛十分有效的手段,“只要每天坚持做,找准穴位、手法规范、力度到位,一定能发挥很好的作用。”杨威指出。

  眼保健操是根据中医学的针灸、穴位按摩原理,同时结合医疗体育编创而成的。眼保健操通过按摩眼部周围的穴位和皮肤肌肉,以活跃经络气血,增强眼部血液循环,松弛眼内肌,改善神经营养,解除眼部眼轮匝肌、睫状肌的痉挛,消除眼睛疲劳,保护或提高视力。

  然而目前,眼保健操虽然在全国普及,但却流于形式。杨威说:“连大部分的老师和家长都不知道怎样做操是正确的,他们如何去纠正孩子的行为?”

  如何正确地做眼保健操呢?做眼保健操前后应静坐、远望,以便充分得以休息和调节,闭眼按摩穴位。因眼部穴位主要分布在眼眶附近,因此手法要轻柔,由轻到重,速度均匀,以感到酸胀为度。

  揉攒竹穴:以左右大拇指按揉左右眉头下的上眶角处,其余四指散开弯曲如弓状支撑在前额上。

  挤按睛明穴:睛明穴位于鼻侧,以左手或右手大拇指与食指挤按鼻根,先向下按,然后向上挤。

  揉四白穴:四白穴位于下眼眶骨下面的凹陷处,将左右手的食指各放在鼻翼两侧,大拇指支撑在下颌骨的凹陷处,然后放下四指,食指轻揉。

  按太阳穴轮刮眼眶:太阳穴在外眼角与眉梢之间向后。用左右拇指各按在太阳穴上,其余四指蜷起来,用左右食指第二节内侧面各刮上下眼眶,上眼眶从眉头到眉梢,下眼眶从内眼角到外眼角,先上后下,轮刮一圈。

  干洗脸:将两手四指并拢,从两侧鼻翼旁开始,沿鼻梁两侧向上推,一直推到前额,顺两额沿太阳穴向下拉。

  眼保健方法之二:少吃甜食锻炼咀嚼肌

  用眼过度、活动少、营养不均衡、喜好甜食、食物摄入过于精细、食物品种不丰富,是造成青少年视力下降的主要原因之一。

  吃过多甜食会减少人体钙的吸收,缺钙会使孩子的眼球发育不好,出现巩膜弹性减弱、眼球变形等症状。所以平常最好少吃糖以及含糖分较高的食品,尤其是正处在成长发育期的儿童和青少年,更不能贪吃甜食。“快把含糖饮料改成白开水吧,对孩子的眼睛有好处。”杨威建议。

  吃得过于精细,会使孩子的咀嚼肌发育不好,进而影响到眼部的肌肉。因此,给孩子多吃些粗、硬的食物,把孩子的咀嚼肌充分调动起来,也能锻炼眼部肌肉。

  此外,营养均衡对孩子的眼睛发育是至关重要的,这是老生常谈的问题,但也是最容易被忽视的。

  眼保健方法之三:改掉坏习惯

  孩子的自觉、自制行为的养成是需要一个过程的,而他们的眼睛往往在好习惯养成之前就近视了。因此,这就需要家长、老师不厌其烦地纠正他们的坏习惯。

  一些孩子长时间近距离用眼,如无节制地看电视、玩电子游戏机、弹钢琴等,使眼睛长时间处于紧张调节状态。儿童连续看电视的时间应比成人短,每看半小时至1小时要活动一下。

  此外,要教育儿童养成讲卫生的好习惯,不用脏手揉眼,脸盆、毛巾要专用,并定期煮沸消毒,防止眼内感染性病变而导致视功能的减退。

  眼保健方法之四:多外出郊游

  学习压力大,孩子写课外作业,有时常常需要花1~2小时,甚至更长时间才能完成,加上有些儿童读物、课外作业题的印刷质量差,字迹不清楚或过小,再加上孩子识字后看书机会多,有些孩子甚至走路、上厕所或坐车时都看书,这些都是小学生近视眼增加的原因。

  “孩子的眼睛适应能力很强,远看近看,都能很快适应。学习累了,孩子不自觉就会忘记与桌子保持安全距离,靠着或趴在桌上,渐渐地眼睛就开始适应近距离看书,随着眼睛发育的逐渐定型,眼睛就近视了。”杨威说。

  所以,如果改变不了外界的学习压力,家长就需要刻意地为保护孩子的眼睛做一些事。比如每隔半小时或1小时就要休息一会儿,休息方式可以多样,“闭目养神”、眼保健操、看看远方绿树或蓝天,在室内或室外活动一下,也可做些轻微的体力劳动等,“最好多带孩子出去玩玩,多接触大自然。”

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  眼保健食物

  眼睛是人体中结构复杂、异常精密的重要器官。保持眼睛的正常机能及正常工作时,需要消耗许多微量元素,这些微量元素如果得不到及时补充,就会使眼睛出现各种异常现象。

  维生素A:如果体内缺乏维生素A,不仅使身体的正常发育受到影响,也是眼睛患夜盲症及其他眼病的主要原因。含维生素A比较丰富的食品有胡萝卜、菠菜、花生、西红柿、辣椒等蔬菜及水果和各种海产品。

  维生素B1:如果人体内缺乏维生素B1,不但会引起胃、肠等消化系统的功能减弱,出现食欲减退、疲倦、四肢无力等现象,还会造成眼睛的视神经系统抵抗力明显减弱,出现视神经炎等症状,影响视力。含维生素B1较丰富的食物有各种绿叶蔬菜、豆制品、瘦肉及各种海产品。

  维生素B2:不少人在季节转换之际,出现不明原因的眼睛干燥、眼睑发炎、结膜炎等症状,就是人体在适应季节转换时,出现暂时性代谢紊乱,使体内缺少了维生素B2的结果。含维生素B2较丰富的食物有牛奶制品、乳酪、瘦肉类、鸡蛋黄、各种绿色蔬菜及各种海产品。

  钙:钙在人体发育过程中起着异乎寻常的“坚固”作用,特别是对骨骼、牙齿、眼球结构的发育成长尤其重要。含钙质较丰富的食品有各种奶制品、各种豆制品、含蛋白质较多的食品及各种鱼制品。

  平衡体内酸碱度:正常人的体质酸碱度基本上是平衡的,酸度相对增加会使眼睛的角膜、睫状肌、巩膜等随之产生轻微的变化,容易增加患近视眼的机会。要酸性、碱性食物都进食,碱性食物多为各种豆类和豆制品、绿色蔬菜、萝卜、芝麻及海带等各种海菜食品。酸性食物多为糖类食品及鱼、肉、奶类食品和水果等。

  来源:健康时报

(责编:xhhdm)

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