健目十一法，是由全国20余位眼科专家，根据多年经验，结合中老年人生理特点，结合中医十二经脉理论而编制的眼部保健按摩操。长期坚持可健眉明目、增加视力、消除眼部疲劳、促进血液循环、加快眼部微循环代谢、促使眼部浑浊物的排泄、增强晶状体弹性等功效。

　　1、按、揉攒竹穴

　　(1)按攒竹穴：以双拇指指端罗纹面分别置于双攒竹穴处(眉头内侧凹陷处)，按下时吸气，呼气时还原。有酸胀感为佳。重复5—7次。

　　(2)揉攒竹穴：以双中指指端罗纹面揉攒竹穴，顺、逆时针方向各8次。

　　2、按、揉睛明穴

　　(1)按睛明穴：以一手拇指(左或右)和食指分置于双睛明穴，向下按时吸气，呼气时还原，向上挤时吸气，呼气时还原。一按一挤，重复5---7次。

　　(2)揉睛明穴：以双中指指端罗纹面揉睛明穴,顺、逆时针方向各8次。

　　3、按、揉上明穴

　　(1)按上明穴：以双拇指指端罗纹面分别置于双上明穴处(眉弓中点、眶上缘下)，按下时吸气，呼气时还原。重复5---7次。

　　(2)揉上明穴:以双中指指端罗纹面揉两上明穴,顺、逆时针方向各8次。

　　4、按、揉瞳子髎穴：

　　(1)按瞳子髎穴：以双拇指指端罗纹面公别置于双瞳子髎穴处(眼外眦外约5分)，按下时吸气，呼气时还原，重复5-7次。

　　(2)揉瞳子髎穴：以双中指指端罗纹面揉双瞳子髎穴，顺、逆时针方向各8次。

　　5、按、揉承泣穴:按上法⑴、⑵的程序操作，施术于承泣穴(眼平视时，瞳孔正下方，眼球与眶下缘之间)。

　　6、按、揉太阳穴:按第一法的顺序与操作，施术于太阳穴(眉梢与眼外眼外眦之间，向后一寸许凹陷处)。

　　7、按、揉四白穴:按第一法的顺序与操作，施术于四白穴(眶下孔处)。

　　8、运动眼球

　　(1) 吸气时，双眼球向上转;呼气时，双眼球向下转。重复5-7次。

　　(2) 吸气时，双眼球向左转;呼气时，双眼球向右转。重复5-7次，

　　(3) 吸气时，双眼向左上方看;呼气时，双眼向右上方看。重复5-7次。

　　(4) 吸气时，双眼向左下方看;呼气时，双眼向右下方看。重复5-7次。

　　(5) 先逆时针方向旋转双眼球，后顺时针方向旋转双眼球。重复5-7次。9、锻炼睫状肌 紧闭双眼，几秒钟后尽量睁开双眼，尽力望远，看远处---目标(树或山峰)几秒后，再看自己鼻尖。重复5-7次

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