眼睛保健六要：

　　1、 要及时休息

　　高度集中用眼每一个小时左右，要适当休息5分钟。或因工作需要，顶多两个小时就有必要休息一会。休息的方法有：闭眼、远眺、随意活动等方法。让眼睛得到适当的休息，如长时间的眼睛疲劳而得不到缓解就很容易对眼睛造成伤害。

　　2、 要用适宜灯光

　　办公、写字、看书、居家的灯光，不宜过亮，强灯光会刺激视觉神经细胞，长时间用眼容易造成眼睛疲劳。灯光也不宜过暗，灯光暗眼睛辨别识物困难，也很容易疲劳。以能很轻松就辨别视线内物体细节为好。另外，光的色温以接近自然光为宜(4000k-8000k)尽量避免灯光过于杂乱。

　　3、 要注意身体姿态

　　一般要以舒适的座姿来做持续用眼活动动，不论看书、看电视、还是用电脑……，坐资要正，不能趴、躺、侧着用眼，因这些姿势不易稳定眼睛视觉定位，而造成眼睛疲劳，同时颈椎、肩部也容易疲劳。

　　4、 注意视觉高度

　　要根据自己的身高选择适当用眼高度，特别是青少年要注意。如果长期高度不当，会因视觉距离不够，座姿不正等原因，而导致视觉疲劳，以及引发眼睛近视等

　　5、 要注意均衡营养

　　日常要注意营养均衡，特别要注意维生素A、B、C各类营养的补充。

　　维生素A的缺乏，会造成眼睛对黑暗环境的适应能力减弱，严重时易患夜盲症。另个维生素A还可以有效预防和治疗干眼病。维生素A是来源于各种动物的肝脏、鱼肝油、蛋类和奶类，植物性质类的食物中含有丰富的胡萝卜素可以在体内转化为维生素A，比如胡萝卜、青椒、苋菜、韭菜、菠菜、红薯以及果类中的桔子、柿子、杏子等。

　　视网膜中存储着大量的游离维生素B2。而维生素B族缺乏，会导致眼睛畏光、流泪、烧疼及发痒、视觉疲劳、眼帘痉挛等眼疾病。含维生素B族较多的食物有：全谷类、肝脏、酵母、酸酪、小麦胚芽、豆类、牛奶(维生素B2)、肉类(维生素B1，烟碱酸)等。

　　维生素C是眼球晶状体的种多成分之一。如缺乏维生素C易患白内障。含维生素C较多的食物有新鲜蔬菜类和水果类，其中尤以青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、梨、桔子等含量最高。

　　6、 看电视要开灯，用电脑要配爽目仪

　　开灯看电视，能有效缓解电视屏幕的强光刺激，灯光不宜太亮，比普通照明略暗即可。

　　用电脑屏光刺激也很厉害，一般将屏幕亮度调节到设计亮度的60-80%为宜，有条件的最好配置电脑爽目仪。电脑爽目仪由爽目卡和爽目光源两部分组成，爽目卡能提高视觉细胞的活力，爽目光源能把屏幕周边照的非常柔和。边用边缓解，能非常有效的缓解疲劳。

　　眼睛保健六不要

　　1、 不要长时间连续用眼

　　不论做什么……，都不要高强度连续用眼超过两小时，杜绝熬夜。特别是出现眼睛干、痛、充血等症状时，一定要充足的休息。如果眼疲劳积累到一定程度产生的伤害是不可逆转的。

　　2、 不要看书戴近视眼镜。

　　不要过早的戴近视眼镜看书，因大多近视是可以缓解甚至恢复的!人是有远视力(看远)和近视力(看近)两种视力。视力的下降，首先是远视力的下降，例如看不清黑板。但是近视力并没有下降，所以看书时是没有问题的。如这时戴上眼镜，反而会使眼睛过度调节，更容易产生疲劳，导致视力加剧下降。

　　3、 不要乱点眼药水。

　　不要过度点眼药水。这有两个严重后果，一方面因大多眼药水含有药物防腐剂等成分，适量使用可以，过量就会造成伤害，从而导致眼部炎症、眼压升高，严重的会失明。另外一方面，眼药水点多了，会导致泪夜分泌功能受到抑止，越点越干!所以用眼药水一定要谨尊医嘱。

　　4、 不要脏手揉眼。

　　手中的细菌和脏物进入眼睛的话，容易导致眼睛角膜发炎等病壮，严重的会影响视力，甚至致盲。

　　5、 不要让外力伤害眼睛

　　避免眼部碰撞、刺、划、爆等外力伤害。特别小心我们的书页很锋利，不小心容易划伤眼角膜。

　　6、 不要让情绪影响眼睛

　　过度的悲伤、抑郁或者情绪的大起大落后，常可导致一夜“暴盲”。所谓“一夜暴盲”原因可能是“急性的视网膜中央动脉阻塞”，伴有剧烈头痛者则可能为“急性闭角型青光眼”。这两种疾病，是眼科最重的急症，发病急，数小时内即可导致不可逆转性失明。中国人的眼轴相对较短，易诱发此病。如果发现自己存在心理问题，要及时地通过各种方法进行心理状态的调整。

　　希望，大家时刻爱护自己的“心灵窗口”!