IT男给大家的感觉是穿衣不拘小节，每日对着电脑，那么成为这些男士的女朋友，首要就是教他们如何护眼。姐妹们快来分享护眼饮食吧!

　　1、维A和β-胡萝卜素：

　　有助于补肝明目，缓解眼睛疲劳。维A主要存在于各种动物的肝脏、鱼肝油、蛋黄中。植物性食物只能提供维A原。β-胡萝卜素主要存在于胡萝卜、波菜、杏、西红柿、韭菜和红薯等绿黄色蔬果中。

　　2、维C：

　　对眼睛也十分有益。人眼中维C的含量比血液中高出数倍。随着年龄增长，维C含量明显下降，晶状体营养不良，长此以往会造成晶状体变性。所以要多吃维C含量丰富的蔬菜、水果。

　　3、葡萄糖、胡萝卜：

　　含丰富的蔗糖和淀粉等，其中以维A的含量最多，其作用和鱼肝油相似。另外，胡萝卜还含有很多的胡萝卜素，可维护眼睛和皮肤的健康。

　　4、核黄素、碳水化合物、粗纤维、胡萝卜素、脂肪、钙、菠菜：

　　含有蛋白质、铁和磷等，它不仅是营养价值极高的蔬菜，也是护眼佳品。

　　5、西红柿：

　　富含维他命、矿物质、碳水化合物、有机酸及少量的蛋白质。因带酸性，所以有保护维C的作用，烹煮过程中不易破坏。

　　6、韭菜：

　　含有丰富的维A原、维C，还含有蛋白质、纤维素、脂肪、铁、磷、挥发油和钙等。除此以外，韭菜还含有抗生物质，具有调味、杀菌的功效。

　　7、枸杞子：

　　含有非常丰富的胡萝卜素，维A、铁、维B1、维C、维B2和钙等，是健康眼睛的必须营养。常喝枸杞菊花茶能起到养肝明目的功效。

　　8、青椒：

　　含有大量的维他命，糖类、纤维质、磷、铁和钙等营养素，是蔬菜中维C含量最高的。

　　9、杏：

　　含有适量的维C及丰富的维A原，还含糖、蛋白质、维B1维B2、脂肪和无机盐等，是一种营养价值较高的水果。

　　这些护眼饮食有明目清神保护视力的作用，对于视力已损的朋友亦有缓解疲劳调节之功效，望诸位专心调理。