最主要的是蛋白质，因为蛋白质是构成眼睛的眼角膜、晶状体、视网膜等等组成部分的原材料，没有蛋白质，眼睛的功能就会下降，从而引发各种眼部疾病，优质蛋白质主要来源于鱼、肉、蛋、奶、大豆、海产品等等。

　　眼睛健康还需要维生素和矿物质，如果摄取不足会造成眼球的代谢受到影响，时间长了会引起角膜、视网膜、晶状体等的损伤。维生素A与暗视力有关，在缺乏的时候会引起眼睛干涩甚至是夜盲症，所以我们在长期看电脑、电视或者长期户外活动后都要及时补充维生素a。孩子长期缺钙会使得眼球壁的弹力降低，发生近视。所以我们在饮食中要多补充些红色、黄色、和绿色的蔬菜水果，并且注意补充钙质，钙质我们可以从牛奶、小虾皮、蛋黄、坚果当中获得，或者可以采用服用营养素的方法。

　　鱼油对眼睛也很有帮助，鱼油属于多不饱和脂肪酸当中的DHA，它可以维持视紫红质正常。所以多吃深海鱼，或者服用鱼油对我们的视力健康是很有帮助的.