眼睛素有“心灵之窗”的美称，要想保护好这扇“窗”，除了要进行有效的防护之外，关于保护眼睛的饮食问题也是大家热切关注的焦点。要怎么吃才能有效保护眼睛呢?如果你对这样的问题并没有一个清晰的认识，专家为你详细介绍一番，为了保障自己的眼部健康，这样的问题还是值得关注的，以下就一起来看看吧。

　　专家指出，要想保护眼睛，以下四类食物必不可少：

　　蛋白质类食物：鱼、肉、奶、蛋中含量较高。

　　维生素类食物：维生素不能在体内合成，必须依靠食物供应，动物肝脏、乳类、蛋类等维生素的含量较高，新鲜水果中含有大量维生素C。

　　锌与铬类食物：近视眼患者普遍缺锌、铬，黄豆、燕麦粉、杏仁、紫菜、海带、羊肉、黄鱼等含锌量较高;谷类与干酪等含铬量较高。

　　钙质类食物：食物中如牛骨、猪骨等动物骨所含的钙质丰富，最容易被人体吸收和利用。